Brinnande bål – 7 grymma magövningar du kan göra hemma

Magövningar

Stärk din mage med 7 grymma magövningar. Det optimal passet, helt utan redskap och därmed perfekt att köra hemma.

Låt bålen ”brinna” och svalna till ett starkare kraftcenter. Ett cirkelpass med magövningar du får av bästa Vickan.

Brinnande bål – 7 grymma magövningar

Övningar:

Gör 20 reps av varje

  1. Crunches
  2. Alternerande hältouch
  3. Benlyft raka
  4. Butterfly situps
  5. Enbenslyft åt sidan
  6. Sprintsitups
  7. Omvända crunches

1. Crunches (korta situps)

Tryck ner svanken i marken. Spänn magen. Lyft dig upp med magen. Håll emot på tillbakavägen.

2. Alternerande hältouch

Ligg på rygg med fotsulorna i marken. Lyft upp huvud och axlar från marken med hjälp av magen. För höger hand mot höger häl, sedan direkt vänster hand mot vänster häl. Ha hela tiden övre delen av överkroppen ovanför marken. Magen är spänd genom hela övningen.

3. Benlyft

Ligg på rygg. Tryck ner svanken i marken genom hela övningen. Lyft benen tills de är rakt upp (90 grader i höften). Sänk sakta benen mot marken, håll emot med magen. Stanna precis innan du nuddar marken. Lyft upp benen igen till 90 grader.

4. Butterfly situps

Ligg på rygg på marken. Ha fotsulorna ihop och se till att fötterna har kontakt med marken genom hela övningen. Armarna är raka ovanför huvudet. För armarna med kroppen upp till sittande. Dutta händerna i marken framför benen. Gå tillbaka samma väg.

Magövningar

5. Enbenslyft åt sidan

Ligg på rygg. Tryck ner svanken i marken genom hela övningen. Lyft benen tills de är rakt upp (90 grader i höften). Sänk sakta höger ben snett utåt och håll emot med magen. Stanna strax ovanför marken. Lyft upp benet igen till 90 grader. Sänk sedan vänster ben snett utåt och håll emot med magen. Alternera benen.

Magövningar

6. Sprint situps

Ligg raklång på marken, men armarna raka ovanför huvudet. Sätt dig upp och för höger knä mot vänster armbåge. Tillbaka till startposition. Upp igen och nu för du vänster knä mot höger armbåge. Alternera.

Magövningar

7. Omvända crunches

Ligg på rygg och ha armarna utmed kroppen på marken. Ha benen rakt upp i luften. Spänn magen och lyft rumpan och nedre delen av ryggen uppåt. Endast axlar och skuldror är kvar i mattan. Sänk sakta ned igen.

Följ Vickan här för fler bra pass och lycka till med din träning!

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.