8 enkla tips för en hälsosam vecka

8 enkla tips för en hälsosam vecka

Ny vecka, nya möjligheter! Måndagar är en klassisk dag för att implementera nya sunda vanor. Hur många gånger du inte hört “på måndag ska jag börja mitt nya liv?”, tänkte väl det. Men bara för att det är måndag betyder det inte att vanorna och motivationen kommer automatiskt. Genom att ligga steget före blir det enklare att upprätthålla goda vanor som håller i längden. Här är åtta enkla tips för en hälsosam vecka!


1. Se över ditt veckoschema
Vilka aktiviteter, möten och ärenden är inbokade? Planera in din träning utifrån ditt schema. Genom att ta hänsyn till hur din vecka ser ut blir det enklare att fastställa hur många träningsdagar som är realistiska. Har du koll på vilka dagar och tider som passar för träning är det lättare att se till så träningen blir av. Var realistisk, planerar du in fem träningsdagar men vet att de sannolikt inte kommer att bli av, är det bättre att sänka kraven. Det är mer motiverande att klara sina uppsatta mål! Läs även: Så sätter du realistiska mål


2. Jämför dig inte med någon annan
Utgå från dig själv, din vardag och dina förutsättningar. Hinner du endast med två träningspass denna vecka – nöj dig med det! Att jämföra sig med andra som hinner träna mer och aldrig verkar äta onyttigt får en lätt att känna sig dålig.


3. Gör aktiva val som håller
Vill du förändra din kost helt och hållet eller börja träna? För många är det smartaste sättet att börja med små förändringar för att upprätthålla motivationen. Se det som en livsstilsförändring, små val du kan leva med i längden. Att byta ut sin kost helt och hållet och att gå från noll till fem träningspass i veckan håller sällan i längden. Starta lugnt och öka succesivt. Läs även: Kom igång med träningen och behåll motivationen


4. Skriv en inköpslista 

Och även en matlista. Har du en överblick av vad du ska äta under kommande vecka underlättar du valen i matbutiken. Det är större chans att du håller dig till den hälsosamma kost du har tänkt äta. Kom även ihåg att aldrig handla hungrig – det är som bäddat för impulsköp. Läs även: Så gör du smarta val i mataffären


5. Var flexibel
Ibland kommer oväntade saker i vägen som sätter käppar i hjulet. Förseningar i trafiken, sena dagar på jobbet och sjuka barn. Hann du inte besöka gymmet kanske du däremot kan träna hemma? Genom att träna med egen kroppsvikt kan du få ett effektivt pass hemma. Du kan även ta hjälp av smarta appar, spana exempelvis MoveApp som ger hundratals träningspass och övningar. 


6. Tackla dina ursäkter
Motivation är något som kommer och går. Vissa dagar känns tuffare än andra och det är då vi behöver ge oss själva en spark i baken. Efter en lång dag på jobbet är det lättare att soffan lockar mer än träning. I dessa lägen är det bra att veta vad som motiverar just dig. Har du en spellista som får dig peppad? Sätt igång den och visualisera hur det känns efter träningen. Tänk inte så mycket, dra på dig träningskläderna och träna något du tycker är riktigt kul! Dra med dig en vän och peppa varandra. Läs mer: 6 tips som ökar motivationen innan träningspasset

 

7. Fyll på med energi
Ät tillräckligt med mat så du får energi till att orka både vardagen och träningen. Ta med hälsosamma mellanmål och fyll på med ny energi innan träningspasset. Naturell kvarg, nötter, ägg, frukt eller chiapudding är enkla mellanmål som är lätta att ta med sig till jobbet. Här hittar du ett gott recept på chiapudding!


8. Peppa dig själv
Det är ofta lätt att klanka ned på sig själv och fokusera på det dåliga. Vänd på det och tänk på vad du faktiskt gjorde bra den här veckan. Blev det inte som planerat? Utvärdera varför och vad du kan förbättra till nästa vecka. Om du skippade det inbokade träningspasset är det smart att se över varför. Hade du ätit dåligt eller fått för lite sömn? Satte du för höga mål? Lär dig av dina mindre hälsosamma val och peppa dig själv att göra bättre nästa gång. Tänk positivt och visualisera positiva händelser!

 

 

Text: Redaktionen

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras