Löp rätt genom att undvika dessa 5 vanliga misstag. Vad behöver du träna på för att bli bättre?
Nedsjunken hållning
Om du sjunker ihop i höften och ”blir sittande” när du löper kan inte benen jobba optimalt. Det suger kraften ur kroppen och innebär att energidepåerna töms snabbare. Lätt att hamna där om du är svag i bål-/höftregion, de muskler som ska jobba för att hålla upp din hållning för bästa löpergonomi. Hamnar du ofta i denna position? Satsa på att stärka upp detta område.
Bra magövningar att göra hemma
För långa steg
Långa, tunga steg ger ett studsigt steg där en massa energi går åt till att föra kroppstyngden upp och ned i stället för framåt. Samtidigt överbelastas knäna om stegen är för långa. Många tror att man löper snabbare och bättre genom att ta riktigt långa kliv, men det är en myt. Bästa ergonomin får du med korta snabba steg, där tyngdpunkten hamnar under dig. Du gör av med lite energi, behåller hållningen och kommer att kunna springa längre och bättre.
Huvudet lutar
Tittar du uppåt eller nedåt kommer rörelsen att fortplanta sig till resten av kroppen, vilket gör att andra muskler tvingas kompensera för huvudets position. Det kan ge värk i både axlar och nacke. Att träna på sin atletiska grundposition är superbra för att hitta den korrekta hållningen för huvudet. Titta neutralt rakt fram under löprundan, slappna av i axlarna! Uppdragna axlar kan vara en orsak till att man tiltar med huvudet.
Felaktig armföring
Överdrivet böjda armar som pendlar framför kroppen gör att löpstilen påverkas negativt. Eventuella vridningar i överkroppen motarbetar benens framåtdrift. Spända armar och händer kan ge värk.
Det är väldigt lätt att få felaktig armföring när man blir trött. Egentligen ska man för att få bästa löpergonomin pendla med armarna lite lätt med avslappnade axlar tätt mot kroppen i en rak linje framåt – bakåt. Det är svårt när man är trött, och svårt om man inte riktigt har full bålstabilitet. Ett litet tips för att få bättre hållning för överkroppen samt harmar, händer, handleder är att hålla tummen mot pekfingret, vrida upp handlederna något mot himlen. Det gör att du stabiliserar handleder och händer, och de kommer inte ”guppa” omkring när du springer, vilket då kan leda till att du behåller en rakare linje och slutar med pendlingen. Men säkraste kortet är att träna upp din bålstabilitet.
Foten framför kroppen
När foten sätts ned mot marken för långt framför kroppen blir det en kraftig stötchock upp till knät. Samtidigt bromsas framåtdriften när foten rullar framåt och det tar längre tid att avveckla löpsteget. Denna punkt hör ihop med punkt två, den med långa löpsteg. Det är väldigt lätt att man vid långa steg sätter foten för långt fram, vilket skapar dessa negativa följder för både din löpning och för din kropp, speciellt knäna. Se till att du tränar på snabba, lätta steg som hamnar under din kropp. Googla på löpskolning och öva!
/Redaktionen
