4 fördelar med rörlighetsträning och övningsfilm

rörlighetsträning

Att styrke- och konditionsträning är bra för dig har du säkert koll på, men rörlighetsträning? Här kan du läsa om fyra fördelar med rörlighetsträning och hänga med i en välgörande övningsfilm.

Över lag blir vi allt mer stillasittande och försöker balansera detta med högintensiva träningspass, men ibland kan uppmjukande rörlighetsträning kan vara det allra bästa. Det är såklart bra att få in den rörese du kan, men både inaktivitet och hård träning kan göra dig stel – något som begränsar dig och på sikt kan öka skaderisken.

Fyra fördelar med rölighetsträning

1. Din kropp har ju lägre skaderisk och större potential att bli stark ju mindre begränsningar i rörelserna du har. Du kan exempelvis jobba med fullt rörelseutslag i många övningar, som att gå djupare i din knäböj.

2. All belastande träning, som styrketräning och löpning, kan göra dig stel vilket i sin tur leder till minskad funktionalitet i idrotten och i vardagen.

3. Rörlighetsträning motverkar stelhet, ger bättre kroppshållning och minskad skaderisk.

4. Ett skönt sätt att komma i stämning, få cirkulation, bli varm och dynamisk stretch innan belastande träning.

Rörlighetsträning i exempelfilm

O.B.S. Tempot i filmen är dubbelt mot verkligheten. Ta det lugnt och jobba i din takt!

Skön uppvärmning eller med rörlighetssekvens

  1. Hunden –> lirka in handen under knät  –> rotera några varv åt varje håll
  2. Sträck bakre benet rakt –> kom ner med armbågen intill främre foten –> sträck sen upp armen
  3. Sträck ut främre benet och stretcha baksidan –> kom upp i ett utfall –> pressa fram höften
  4. Vik ner främre benet i ”duvan” –> kom upp i huksittande med ena benet sträckt
  5. Upprepa allt för andra sidan
  6. Avsluta i huksittande och trasdockan

Ett enkelt sätt att få din rörlighetsträning serverad är annars att gå på yoga eller pilates, men det kan även räcka med kortare sekvenser. I filmklippet ovan och det här visar ser du exempel att prova inför/efter din vanliga träning eller varför inte hemma? Som en skön inledning eller avslutning på dagen? Because you´re worth it!

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras