Innan du äter upp innehållet i ditt påskägg – kör ett kul corepass ihop med en vän. Personliga tränarna Therese och Anna visar dig 4 övningar och ett tidseffektivt upplägg.
Ett 10 minuters corepass är perfekt att smyga in under påskhelgen, eller en annan dag ni vill fokusera lite extra på dom viktiga inre bålmusklerna. Varför går vi igenom här:
6 fördelar du får av coreträning
- Du får bättre kroppshållning.
- Coremusklerna hjälper dig att stärka musklerna som stödjer ryggraden.
- Du ökar stabilitet och balans i kroppen
- Stabilitet kring ryggraden kan hjälpa mot ryggbesvär.
- Du stärker magmusklerna och stimulerar matsmältningen.
- Starka coremuskler ger en ökad kraft även i övriga kroppsdelar genom mer stabilitet.
Coreträning innefattar alla statiska och dynamiska positioner och därför behövs inte alltid specifika coreövningar om du involverar coren i din övriga träning och vardag, men att stärka dem lite extra med ett corepass har du nytta av. Dessutom kan det vara lite klurigt att få kontakt med musklerna, speciellt efter en graviditet eller magoperation. Då kan övningar hjälpa dig ”hitta musklerna”.
Dessutom kul att träna ihop med en vän! Nedan visar personliga tränarna Anna Jonasson och Therese Westerdahl dig ett corepass med 4 effektiva övningar med ett påskägg. Och nej, ni kan ju ta en medicinboll, hantel, viktplatta, mormors gjutjärnspanna eller varför inte ett riktigt ägg.. istället. Vad ni har till hands, men alltid kul att tänka utanför boxen, speciellt om du vill locka ditt barn att vara med.
10 minuters corepass med 1 påskägg
- Russian twist med passning
- Overhead sit-ups
- Hög planka med äggklapp
- Fällkniv med twist
Hur? Jobba 30 sekunder per övning direkt efter varandra. Vila 30 sekunder, upprepa allt 4 varv = 10 minuters coreträning!
Lycka till med träningen och GLAD PÅSK bästa läsare!