Känner du att du är stark, snabb och redo för en utmaning? För dem som tar sin träning seriöst gäller det att hela tiden jaga nya nivåer, att lära sig mer inom träning och hälsa. Varför inte utmana dig själv och testa några av övningarna som eliten har genomfört?
Det är inte bara genetik och tur med vädret som ger idrottare pallplatser. Det ligger riktigt hårt arbete bakom varje seger. De som ligger på idrottstoppen har visat att de klarar pressen, att de kan tackla alla utmaningar. Det är inte undra på att dessa personligheter kontinuerligt får de bästa oddsen på bettingsidor och i tidningar med den tid de lägger ned på träningar! Och sedan finns det dem som tränar privat men ändå kan matcha med atleternas resultat.
“Grispassen” med Carolina Klüft
Den här träningsmetod har Carolina Klüft döpt och använde sig av när hon skulle träna inför OS 2014. Den innebär 12 högintensiva pass per vecka (gärna upp till 1½ timme högintensiv träning utan vila), cirka 24 timmar effektiv träning under 7 dagar. Tanken är att du ska köra slut på dig själv varenda gång och bevisa för dig själv att sinnet vinner över kroppen. Under en sådan vecka har hon flera specialträningar med sin tränare men de träningspass hon gör själv innefattar: Löppass i vatten, löp och sprint, styrka på morgonen och löpning på kvällen, styrka och teknik, brottning, skivstång och teknik samt 2-3 träningspass med tränaren.
Stenhård träning med The Rock
Dwayne Johnson är nog mer känd som The Rock, en man som inte tävlar eller är elitidrottare men kan mycket väl ta guld i en rad styrketävlingar om han så ville. Han kör sitt eget race och resultatet säger sig själv. Han kliver upp vid halv fyra på morgonen och börjar dagen med ett löppass på mellan 30–50 minuter. Efter frukost är det dags för gymmet där han delar upp de stora grupperna under olika dagar. Det som gör hans träningsschema svårt och utmanande att efterlikna är vikterna. The Rock kan vara lite förtegen om hur tungt han lyfter men rykten säger att han klara 192 kilo i bänkpress. Ta bara en titt på hans träningsvideo för att se vikterna han hanterar.
Tuffaste träningen någonsin med Michael Phelps
Känns de övre utmaningarna som barnlek? Tränar du redan flera timmar i veckan och är stark så kan vi i slutändan tipsa om ett riktigt träningsmonster, olympiska simmaren Michael Phelps. Han tränar så hårt att han konsumerar runt 12 000 kalorier om dagen.
Phelps simmar 13 kilometer om dagen, sex dagar i veckan. Det blir 78 kilometer i veckan! Han tränar runt 5–6 timmar om dagen, tre gånger i veckan fokuserar han på styrketräningen efter sitt simpass. Han föredrar dock att arbeta med sin egen kroppsvikt utanför bassängen för att inte bygga upp för mycket massa.