Korta intervaller har blivit väldigt populärt bland löpare eftersom du får effektiv pulsträning på kort tid, men ett löppass med långa intervaller är också kanon och behöver inte heller vara timslångt. Läs om varför långa tusenmetersintervaller, även kallat tusingar, är bra för dig som löpare och hur de går till. Intervallformen Salming Runclub powered by SportHälsa kickade igång med.
Att vädergudarna bjöd på blötsnö och surt underlag hindrade inte Salming Runclub powered by SportHälsa från en riktig kanonstart. Ett tappert gäng möttes upp på Salming Concept Store där löpcoach Sigrid Andersson gick igenom kvällens upplägg. Om motivationen var låg innan på grund av trötthet och tråkigt väder blåste den snabbt bort i rygg på solstrålen Sigrid och gemenskapen.
Har du svårt att motivera dig till löpning kan verkligen vänner eller en löpgrupp göra mirakel. Dessutom att få kunskapen om VARFÖR du ska träna på ett visst sätt, något Sigrid var noga med att förmedla.
Vi småjoggade till Humlegården, värmde upp med ett varv runt parken och förberedande löpskolningsövningar. Sprang på ”glödande kål”, med höga knän och hälkick. Sen kvällens träningsbit som var långa intervaller, tusenmetersintervaller, även kallat tusingar.
– Om du ska springa millopp, halvmarathon eller marathon är tusenmetersintervaller bra att ha med i ditt träningsupplägg. Här springer vi långa intervaller i tröskelfart, det vill säga kontrollerad snabbdistans där du inte drar på sig mjölksyra, förklarade Sigrid.
Enkelt förklarat springer du något snabbare än ditt vanliga tempo i tusen meter. På en skala mellan 1–10 på uppskattad ansträngningsnivå 8. Sen vilar du eller småjoggar en minut och upprepar 3-20 gånger beroende på hur van löpare du är. En idé kan vara att börja med 3 för att sen öka med 1 till varannan vecka tills du är uppe på 4-6 stycken (lämpligt för en motionär). Total tid vi sprang intervaller var 25 minuter där alla hann olika många intervaller, men samtliga fick bra träning på sin nivå.
Ett trött men glatt gäng! Löpintervaller är som att föda barn, fruktansvärt obekvämt ett par minuter, men fantastisk lycka och fina resultat efterråt i form av bättre kondition. Olika typer av intervallpass är perfekt träning för dig som vill flytta gränserna, bli snabbare och mer uthållig – något som är lättare med pusch av andra!
Vårens löpgrupp är igång, men du är fortfarande välkommen att hänga med! Läs mer om upplägget på resterande löptillfällen och hur du anmäler dig här.
Text och foton: Anna Lissjanis