3 starka skäl varför du ska träna med fria vikter

fria vikter

“Träning” är ett brett område med många olika tillvägagångssätt, men med en gemensam faktor – att bli bättre på något. Och oavsett vilken träningsform du väljer är fria vikter ett bra komplement. Här förklarar vi varför.

Oavsett du tränar för att prestera, för hälsan eller för att ha roligt går det ut på att göra livet lite bättre. Vissa älskar känslan av dansanta pass i grupp, andra tuffa löppass i ensamhetens tecken och endel att spela fotboll o.s.v. Men finns det egentligen något värde i att komplettera träningspassen med övningar utförda med fria vikter? Svaret är ja!

3 starka skäl varför du ska träna med fria vikter

1. Obalas skapar balans

Våra kroppar är skapta likt maskiner som enkelt lär sig att förstå hur rörelserna vi utför ska gå till. Av den anledningen behöver vi se till att rörelserna vi arbetar med innehåller mer komplext utmanande mönster än dem vi tillskansar oss via träningsmaskinerna vi finner i gymmet. När du pressar, lyfter eller flyttar en fristående vikt tvingas våra kroppar till anspänning i muskler som svårare nås genom isolerade- och maskinstyrda moment. En egenskap som bygger grunden för bättre kroppslig- och muskulär balans.

styrkeövningar med kettlebell 

 2. Effektiviserade resultat

Tack vare övningar utförda med fria vikter når vi fler muskelgrupper på kortare tid. En stående axelpress genomförd med skivstång stabilitetstränar exempelvis kroppens bålmuskulatur, procentuellt sett, mer än vanliga sit-ups. Tack vare komplexiteten i utförandet med fria vikter hinner utövaren med andra ord träna fler muskler på en och samma gång – något som inte bara är tidseffektivt, utan också skapar nya resultat i muskler du tidigare inte prioriterade att hinna med. Flertalet studier påvisar även att vår muskelaktivering stimuleras till markant högre nivåer vid “fria belastningar” än dess maskinstyrda motsvarigheter.

3. Styrka du har nytta av i vardagen

När lyfte du senast ett barn som stod helt stilla? Eller möblerade om med balanskalibrerade och jämnt belastade möbler i hemmet? I vardagen utsätts våra kroppar ständigt för roterande-, nivåskiljda och påfrestande rörelser som kräver stryktåliga och funktionsdugliga muskler. Genom att lyfta vikter, svinga kettlebells eller utföra belastade rörelser i alla olika väderstreck förbereder vi kroppen för att fungera oavsett vilken utmaning vi möter i det vardagliga livet. Tack vare bättre uppbyggd muskulär balans, starkare bål och större rörelsebank kommer du därför, tack vare din friviktsbaserade träning, stöta på färre styrkerelaterade problem i din vardag – oavsett om du arbetar som florist eller rottweilertämjare.

Text: Thomas Skoglund

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras