Under ett mästerskap som fotbolls-EM ställs lika höga krav på spelarnas fysiska form som deras mentala uthållighet. Genom att titta på hur det svenska damlandslagets uppladdning inför sommarens turnering i Schweiz ser ut får vi inte bara en inblick i hur elitidrottare lägger upp sin träning – och flera goda råd om hur vi själva bäst maximerar vår egen träning.
Inspireras av landslagets toppform
Grunden för spelarnas fysiska form tar förstås lång tid att bygga upp. Flera år av medveten träning och kosthållning krävs för att uppnå samma imponerande fysik som elitidrottare. Det svenska landslaget bjuder just nu på en uppvisning av absolut toppform. Följ damernas prestationer, statistik och resultat under EM i Schweiz via betting på nätet med experternas odds.
Många kan bara drömma om en lika trimmad kropp med tunga muskler, imponerade flexibilitet och drömkondition. Men oavsett om du tränar med lika högt satta mål i sikte, eller motionerar för nöjes skull finns inspiration att hämta från elitens träningsupplägg.
Anpassa träningen individuellt
Uppladdningen består av en balanserad kombination av intensiv träning och smart återhämtning. Inför och under turneringen varierar träningspassen i både intensitet och fokus. Det innebär att styrka, kondition och rörlighet bibehålls, samtidigt som kroppen får den vila som krävs. Belastning och vila växlas kontinuerligt för att undvika överträning.
Ett återkommande inslag i upplägget är individuell anpassning. I en trupp med olika fysiska förutsättningar är det nödvändigt att justera träningen efter individens behov. Vissa spelare genomför gympass med särskilt fokus på skadeförebyggande övningar, medan andra ägnar sig åt lättare bollträning eller cykling för att bibehålla cirkulationen utan att belasta leder och muskler i onödan.
Lyssna på din kropp
Vid skadekänningar används ofta lågintensiv träning som ett sätt att hålla kroppen aktiv utan att riskera förvärrade symptom. Genom att hålla igång nervsystem och muskulatur under rehabilitering minskas tiden till full återgång i spel. Ofta är motionstränare mindre lyhörda inför sin kropp och det kan ibland vara svårt att känna när det är dags för att vila, eller när kroppen är redo att pressas lite extra. Att maxa sin träning utan inkännande resulterar inte sällan i skador som obehagliga sträckningar eller smärtsamma muskelbristningar.
För den som tränar på fritiden och vill inspireras av elitidrottare finns flera lärdomar att ta med sig. Att planera träningen utifrån dagsform, att prioritera återhämtning och att ta hänsyn till yttre faktorer som värme och sömn är grundläggande principer. Att dessutom bygga in variation och återhämtning som en självklar del av rutinen kan minska skaderisken och förbättra resultaten över tid.
Sveriges damlandslag visar hur en helhetssyn på träning skapar förutsättningar för prestation när det verkligen gäller. Den som vill ta sin träning till nästa nivå gör klokt i att inte bara fokusera på att träna hårt, utan också träna smart.