Det sägs att man måste göra en och samma sak under tre månaders tid innan det blir en vana, men ett beroende kan ta både längre och kortare tid än så. Ett beroende kan se ut på många olika sätt, och man kan också ha skapat ett beroende av något av många olika anledningar. Men hur blir man egentligen av med ett beroende? Vi tar en närmare titt på om det är möjligt att ersätta beroenden med annat. Går ett beroende att träna bort?
Notera att ett beroende ofta kan behöva professionell hjälp. Det finns flera olika hjälporganisationer för personer med beroenden, och det är viktigt att uppsöka hjälp om man tycker att det behövs.
Vad är ett beroende?
Först och främst är det viktigt att förstå vad ett beroende är. Ett beroende är en sjukdomsdiagnos där man åtagit sig en vana som blivit tvångsmässig. Ett missbruk. Ett beroende kan till exempel skapa abstinenssymtom om man inte ger kroppen vad den är beroende utav.
Kroppen har nämligen fysiskt skapat sitt beroende, vilket gör att kroppen tror att den behöver beroendet för att överleva. Människor som är beroende av droger eller alkohol kan till exempel börja må illa eller bli sjuka av att inte ge kroppen mer alkohol eller droger. Spelmissbrukare kan istället bli väldigt arga eller deprimerade om de inte får spela nätcasino eller andra spel.
Det är viktigt att förstå att ett beroende ofta grundar sig i någonting annat, och att komma fram till vad det är och kunna bearbeta det är ofta en stor och viktig del i att komma ur ett beroende.
Byt ut beroendet
Som vi nämnde tidigare behöver man göra en sak under ungefär tre månader för att det ska bli en vana, och samma sak gäller för att byta en vana mot en annan. Låt oss ta casinospel som ett exempel. För en person som har svårt att begränsa sitt spelande kan det vara en bra idé att byta ut spelandet mot något annat skriver Casinopiloten som är en guide för online casino. Är spelandet bara en dålig vana kanske en begränsning räcker, men om vi pratar om beroende är det snarare en total förändring som krävs.
Först och främst behöver casinospelen försvinna ur personens liv. I Sverige har vi ett nationellt avstängningssystem vid namn Spelpaus som kan användas för att stänga av sig från samtliga casinon i landet. Systemet gäller även för landbaserade casinon. Efter det är det ofta viktigt att ta kontakt med en hjälporganisation för att få komma i kontakt med kunnig personal som kan hjälpa till med frågor, funderingar och känslor som kan komma upp när man tagit bort det som man var beroende utav. Vi listar några organisationer i slutet av den här artikeln.
Beroenden har ofta inverkan på hjärnan av personen genom att hjärnan utsöndrar endorfiner och andra substanser som får personen att känna sig glad. När en spelberoende person vinner i ett spel blir glädjen ofta väldigt stark, och om man inte längre har spelet i sitt liv, behöver man hitta något annat som gör en glad, så att kroppen återgår till ett mer normalt beteendemönster.
Träning är till exempel ett bra substitut, då fysisk aktivitet släpper lös endorfiner i kroppen samtidigt som det motverkar stress och förbättrar blodcirkulationen. Även om man inte fokuserar på att “bli glad” när man tränar, får man ofta en skön känsla efteråt. Även meditation och speciella andningsövningar kan få hjärnan att frigöra lugnande och rogivande substanser i kroppen som kan hjälpa en person som arbetar med att överkomma beroende. Att promenera i naturen kan också hjälpa. Att träna tillsammans med andra människor är också ett bra sätt att motivera sig att fortsätta. Det är också ett bra sätt att hålla koll så att man inte ersätter ett beroende med ett annat, dvs att man utvecklar en ohälsosam relation till träning.
Här kan man få hjälp
Anonyma Alkoholister
aa.se
08-7203842
help@aa.se
Anonyma Narkomaner
nasverige.org
0771-138000
info@nasverige.org
Stödlinjen
stodlinjen.se
020-819100
Spelberoendes Riksförbund
spelberoende.se
Spelpaus
Spelpaus.se