Alla vet att det är viktigt att träna för att skapa sig de bästa möjligheterna för att leva längre, må bättre och känna sig stark. Något som man dock kan glömma bort är att träna hjärnan. Här får du därför några tips på enkla inslag i vardagen som gör att du även stimulerar hjärnan.
Bra aktiviteter för ett bättre sinne
Varför är det viktigt att träna hjärnan? Det finns faktiskt flera anledningar som gör det betydelsefullt. På lång sikt hjälper det nämligen dig att både bevara och förbättra funktionerna över tid. Till exempel förbättrar det minne och inlärning, men förebygger även kognitiva sjukdomar. Studier har visat att hjärngympa minskar risken för både demens och andra sjukdomar på äldre dagar.
Det kan även förbättra den mentala hälsan, det vill säga stress och depression, men också öka självkänsla. Dessutom finns det en synergi mellan hjärnan och den fysiska hälsan. Om man dels mår bättre psykiskt har man mer ork och motivation att träna kroppen, men det ger också starkare positiva effekter på kognitiv förmåga och livskvalitet i helhet.
Spel som utmanar hjärnan
Till att börja med finns det faktiskt flera spel som gör att hjärnans funktioner förbättras, till exempel schack, korsord, kortspel och sudoku. Dessa utmanar hjärnan i form av att det stärker allt från logiskt tänkande, problemlösning och koncentration. Det är enkelt att spela flera av dessa online i mobilen eller surfplattan, men exempelvis sudoku kan vara skönt att göra med papper och penna. Kortspel som poker är lättillgängliga på casino online och går att spela när som helst på dygnet, på plattan, datorn eller mobilen.
Mental träning genom mindfulness
Yoga, meditation och mindfulness är alla verktyg som är positiva för den psykiska hälsan. Studier har faktiskt visat att det ökar allt från positivt tänkande till minskning av depressioner, men också att det ökar fokus och koncentration. Att meditera regelbundet bidrar till exempel till att hjärnstrukturer förändras och bidrar till att man faktiskt blir mer medveten på ett känslomässigt plan och uppmärksam på sin omgivning. Det minskar helt enkelt mental stress och tränar förmågan att vara mer närvarande.
Hjärngympa med nya ord
Något som kanske inte överraskar i sammanhanget är att språk ökar hjärnans funktioner på ett positivt sätt. Man kan läsa böcker som ett enkelt inslag i vardagen, men också lära sig ett nytt språk. Att läsa eller lära sig nya ord och grammatik tränar både korttids- och långtidsminnet. När man specifikt lär sig ett nytt språk tränas det analytiska tänkandet, eftersom man hittar mönster och får möjlighet att använda språk i helt nya sammanhang. Det skulle faktiskt även kunna bli en helt ny hobby.
Oavsett vad man tycker om finns det alltså sätt att träna hjärnan, oavsett om det är att spela spel, meditation eller lära sig ett nytt språk. Det skulle även kunna vara dans, eftersom man måste hålla koll på kombinationer och danssteg, eller varför inte lära sig ett nytt instrument eller lägga pussel.