Tips på styrkeövningar med TRX

Tips på styrkeövningar med TRX

TRX, Total Body Resistance exercise, är funktionell styrketräning med kroppen som motstånd som ursprungligen kommer från den amerikanska militären, men idag används för funktionell träning på alla nivåer. Med TRX använder du din egen kroppstyngd och tränar både styrka, balans, flexibilitet och stabilitet samtidigt.

Elis Weslien tipsar SportHälsas läsare om övningar:
”Du engagerar hela kroppen, från fötter till armar i varje rörelse vilket gör att du får en bra kroppskontroll. Träningen är skadeförebyggande eftersom du tränar balans i varje moment, vilket ökar din koordinationsförmåga och ger dig snabbare kommunikation mellan hjärna och muskel.”

Elis övningar
8-10 repetitioner av varje med maximal belastning

1. Skulderpartiet
En bra övning för en bra hållning i axelpartiet. Även biceps får arbeta i den här övningen och rumpa, rygg och baksida lår har här en spänning hela tiden.

2. Mage
Kan göras tyngre genom att flytta armarna längre fram. Tänk på att låta knäna jobba mot bröstet och försök hålla rumpan nere. Här krävs en spänning i triceps, axlar och bröst under hela övningen. Höftböjaren kommer också att få en dos träning i den här övningen.

3. Axlar och musklerna mellan skulderbladen
Bra övning för hållningen och en stabilitet i axlarna. Den här övningen kan du variera genom att dra armarna rakt uppåt istället för utåt, eller rakt neråt om du vill få med den breda ryggmuskeln.

4. Mage
Tänk på att vara helt rak i kroppen (ingen pikering i höftled) och sänk sedan ner höften mot marken och tillbaka igen. Ett tillägg till denna kan vara att när du kommit upp till rak position igen så lyfter du det övre benet. Du kan välja att ha hela underarmen i marken eller endast en hand (den senare kräver ytterliga av balansen och är ett mer avancerat alternativ).

Två tyngre övningar:

5. Bröst
Här behöver du även hålla en bra spänning i magen. Den här övningen blir lättare ju längre fram du går och ju mer upprätt du står. Vill du ha mer utmaning väljer du att ha fötterna på någonting, en stol exempelvis.

6. Mage
En tung övning för magen, som görs lättare genom att ta ett steg framåt i mer upprätt position. Breda ryggmuskeln och triceps måste också jobba för armdraget i rörelsen och du håller även en spänning i framsida lår och höftböjare.

Biceps
Stå bakåtlutad med hälarna i backen. Ha armarna rakt utsträckta och sedan drar du dig upp genom att dra in underarmarna. Ha överarmarna kvar i samma position så blir övningen koncentrerad till biceps. Det är alltså bara underarmarna som förflyttas i denna övning.

Triceps
Lyft upp din kroppsvikt genom att pressa underarmarna nedåt ovanför huvudet. Lättare ju mer upprätt du står.

Här har du en sida som visar hur övningarna görs:

sites/default/files/2.JPG

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras