Överansträngning och felaktig teknik är vanliga orsaker till obalanser och skador i rygg, axlar, armbågar och handleder, som i sin tur orsakar smärta och stelhet. För att ändå kunna träna är det viktigt att skydda kroppen med hjälp av förebyggande åtgärder och lämpliga hjälpmedel, såsom de som finns hos Kroppsbutiken.se. Med de rätta stöden får kroppen en chans att återhämta sig.
Smärta i övre kroppen kan ofta spåras till långvarig överansträngning som gradvis försvagat muskler och leder. Det är vanligt med relativt ensidiga rörelser när man håller på med styrketräning eller idrott. De belastar olika områden, till exempel ryggraden vid tunga lyft eller handlederna vid upprepade greppövningar. Det i sin tur gör att ligament och senor blir mer mottagliga för skador.
Orsaker till smärta och skador i överkroppen
Felaktig teknik är något annat som kan leda till belastningsskador. Rörelser som utförs med dålig biomekanik skapar överbelastning i leder och muskler, särskilt i axlar och armbågar. Vid repetitiva rörelser förvärras effekten, eftersom kroppen utsätts för samma typ av påfrestning utan att få chans till tillräcklig återhämtning.
Balansen mellan styrka och rörlighet är viktig i sammanhanget. Stelhet i ryggens muskulatur eller svaghet i axlarnas stabiliserande muskler bidrar till att den belastning som träningen ger upphov till fördelas på ett sätt som ökar risken för smärta och skador. Små men upprepade påfrestningar på handlederna, exempelvis vid styrkelyft eller racketsporter, kan också ge upphov till kroniska problem. I värsta fall kan långvarig smärta resultera, på grund av inflammation eller överbelastningssyndrom.
Att hantera ryggproblem
Ryggproblem orsakas ofta av dålig hållning eller otillräckligt stöd när man arbetar eller tränar. Ett ergonomiskt ryggstöd kan då ge bra avlastning genom att det minskar belastningen på ländryggen och främjar ryggradens naturliga kurva. Vid tunga lyft eller andra ansträngande rörelser rekommenderas justerbara stödbälten. De stabiliserar nedre delen av ryggen och minskar därmed belastningen.
Hållningsvästar är en annan lösning som kan vara till hjälp för att korrigera dålig kroppshållning. Genom att den drar axlarna bakåt och avlastar bröstryggen bidrar den till att minska trycket på ryggens muskler och leder. Det finns diskreta varianter som kan bäras under kläderna både på gymmet och i vardagen.
Så lindrar du axelbesvär
Axlar är särskilt utsatta vid styrketräning och bollidrotter, där repetitiva rörelser och belastning ofta leder till smärta och instabilitet. Tipset är att använda ett justerbart axelskydd som kan anpassas för bästa passform.
Genom den kompression som axelstödet ger till leder och muskler, stabiliseras axelpartiet samtidigt som blodcirkulationen förbättras. Risken för ytterligare skador minskar, samtidigt som smärtan lindras. Det konstanta tryck som kompressionen ger bidrar till att minska svullnader och inflammationer.
Stöd för armbågar och handleder
Armbågarna utsätts ofta för hög belastning vid tyngdlyftning och andra övningar med repetitiva rörelser. Att använda armbågsskydd kan minska belastningen genom att ge stöd åt leden och förhindra överansträngning.
Vad gäller handlederna så utsätts de för särskilt stor påfrestning vid aktiviteter som kräver ett starkt grepp, som exempelvis styrketräning eller racketsporter. Ett handledsstöd stabiliserar leden och minskar risken för skador genom att det förhindrar överansträngning.
Skydd som är tillverkade av flexibla material, som exempelvis neopren, ger stabilitet samtidigt som de är bekväma. Även här bidrar den kompression som skyddet ger till att förbättra blodcirkulationen, vilket främjar återhämtning och minskar risken för inflammation. Justerbara modeller ger perfekt passform och stöd utan att begränsa rörligheten.