Att springa kan verka simpelt. Det är ju ”bara att ta på sig skorna och ge sig ut”. Men det finns några saker du bör tänka på innan du som nybörjare ger dig ut i spåret. Några av de viktigaste tipsen får du här!
1) Rätt skor
Alla bör inte använda likadana skor, vilket nog de flesta vet. Men tyvärr är det många som bara köper slumpmässigt utvalda löparskor i tron om att skorna inte spelar så stor roll. Det kan du få betala för i form av skador om det vill sig illa längre fram. Problem med fötterna på grund av dåliga skor är vanliga orsaker till att andra delar av kroppen, exempelvis knäna tar stryk. Eftersom skor är den tveklöst viktigaste investeringen vad gäller prylar för dig som ska börja löpa så bör du verkligen se till att de är optimala för just dig. Att gå till en butik specialiserad på just löparskor och där du med professionell hjälp kan prova ut vilka just du ska ha är därför ett hett tips.
2) Lär dig springa
Rubriken ovan är något överdriven och syftar mest till att du bör lära dig en god löpteknik innan du börjar tokköra. Det är få som börjar med att bana in tekniken när det gäller löpning, men det är egentligen lika logiskt som att börja med att bana in tekniken när du kör marklyft innan du lägger på massa vikt. Lär du dig en god löpteknik direkt kommer du minska risken för skador och dessutom få en bra grund att bygga vidare på när du sedermera ska utöka dina löpsträckor.
3) Planera och följ planen
Att bara springa när du känner för det ger sällan bra resultat. Sätt upp en plan för hur ofta du ska springa och vilken typ av pass som ska genomföras. Har du inte kunskapen själv kan du ta hjälp av någon löpcoach eller liknande. Det viktiga är att du, precis som med annan träning, ser till att träna kontinuerligt och får träningen gjord.
4) Gå inte ut för hårt
Många som tränar gillar att ta ut sig till max. Men det är något som framgångsrika löpare gör ganska sällan. Att som nybörjare göra detta omgående och varje pass är alltså ingen vidare idé.
5) Komplettera med styrketräning
Det tåls att understryka hur viktigt det är för löpare med relevant styrketräning. Nybörjare inom löpning är inget undantag. Styrekträningen ger dig dels ett starkare löpsteg, men minskar också risken för skador. Ett väldigt viktigt komplement med andra ord.
Kom igång med löpningen med SportHälsas löpgrupp!
Text: Daniel J Larsson