Therese löparskola: Tänk på höften

Therese löparskola: Tänk på höften

Hej på er! Här kommer del 1 i min löparskola med fokus på höften. En stabilare höft ger dig ett starkare löparsteg och förebygger därmed skador. Perfekt att börja redan nu inför löparsäsongen. Har du ett lopp inplanerat eller brukar springa i skogen bland rötter och stenar är det extra viktigt att förbereda kroppen.

Smärta på utsidan av höften är vanligt bland löpare och andra konditionsidrottare. Det kan kännas som en molande smärta under höftkammen. Vanligt är att vissa muskler i höften är svaga och behöver stärkas. 


Höftstabilitet med gummiband

Stärk höften ståendes med gummiband

1. Jobba med benet rakt utåt sidan i en lång rörelse

2. Tänk lång rygg

3. Undvik att trilla bakåt

4. Spänn bålen

5. Jobba med hälen utåt och inåt för att komma åt alla riktningar

6. Håll gärna händerna på höften för att känna att inte höften följer med i rörelsen

7. Håll emot påvägen tillbaka, ha anspänning i bandet hela vägen

 

Jobba 3 gånger 15 gånger på båda sidor

 


Härlig löptur på Gotland i somras. Testa att lägga in 2-3 övningar efter varje löppass så blir det lättare av!

 

Ont i knäet?

Utsida höft och rumpa är många av oss svaga på. Detta kan leda til att man “tappar” i låret. Vilket kan leda till problem med knäet. Eftersom man har svårt att hålla en optimal vinkel på knäet i löparsteget. Det i sin tur kan löpa till löparknä. Denna övning ovan hjälper dig att stärka utsida höft.

Löparknä

Svag höft gör att muskeln på utsidan måste stadga upp lårbenet. Den blir irriterad vilket kan leda till att man får ont på utsidan under knäet. Detta kallas löparknä.

Stretcha, rulla med boll eller foamroller på bandet för att göra muskeln mjukare.

Träning av utsida höft.

Träna den i olika vinklar eftersom muskelstråken går i olika vinklar.

 

Tips! 

Anmäl dig till ett lopp så blir du mer motiverad att göra övningarna för att kunna öka intensiteten i längd och hastighet för att vara i fin form när loppet närmar sig.

Jag kommer springa Stockholm Trail den 11/6. Det kommer finnas tre banor, du springer i vackra Nackareservatet. Start och mål är vid Hammarbyhöjdens IP. Maximal skogslöpning och ingen asfalt.

Gå in och kolla på deras hemsida. https://stockholmtrail.se/ Distansen 5,10 eller 21 km. Vilken bana väljer du?

Psst! Missa inte del 2 i löpskolan.

Text och foto: Therese Westerdahl, som bloggar här.

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras