Hur får man bättre sömn?

Hur får man bättre sömn?

Här får du veta varför du är piggare på sommaren och hur du gör för att sova bättre generellt.

Känner du att du blir piggare på sommaren? Det har sin förklaring. Ju mörkare det är desto svårare blir det att kliva upp ur sängen. Lena Leissner, överläkare på sömnenheten på neurokliniken vid sjukhuset i Örebro, har en förklaring till vår trötthet. Hjärnan behöver en tydlig kontrast mellan dag och natt. När det är halvmörkt större delen av dagen blir signalerna otydliga. Därför är är vi piggare på sommaren.

Sömnexpertens bästa tips för att vara pigg året om

Regelbundenhet
Fall inte för frestelsen att ta en tupplur mitt på dagen utan bygg upp ett ordentligt sömnbehov till natten, då kommer du också vakna mer utvilad.
Undvik att snooza
Det tar kraft av hjärnan att somna om flera gånger på morgonen, som bara gör dig tröttare för varje gång. Dra dig några minuter och kliv sedan upp och sätt i gång dagens aktiviteter.
Vakna till musik
Det är väldigt individuellt vad man tycker är behagligt att vakna till. Men att kunna vakna till stillsam och lugn musik mår de flesta bra av.
Sov kallt
Ha det inte för varmt i sovrummet. Det kan kännas skönt med ett varmt duntäcke när man somnar men i regel leder det till sämre sömn och att man känner sig mindre utvilad när man vaknar.
Väck kroppen
Vissa studsar upp som gummibollar på morgnarna, andra behöver några minuter för att stretcha och väcka kroppen. Gäspa stort så att kroppen får syre och energi.

Källa: Expressen Hälsa

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras