Barfotaperioden är här och kanske känns det ännu mer aktuellt att ta hand om dina fötter – inifrån och ut? Här ger vid dig tre övningstips och fem steg till fina sommarfötter.
Ofta borglömda träningsmässigt, men ack så viktiga kroppsdelar är dina fötter. Fotskador är vanliga och kan skapa komplikationer och problem i vardagen. Därför har vi laddat upp med några enkla övningar för att stärka dina fötter, fotleder, ben, muskler och samtidigt motverka exempelvis benhinneinflammation, hälseneinflammation och hälsporre. Dessutom avslutar Rebecca med några tips för utsidan i form av fem steg till fina sommarfötter.
3 övningar för starka fötter
1. Tåplock / Tåböj
Gör så här:
- Placera en mindre handduk placeras ut på golvet framför dig.
- Knip tag om handdukens mitt med hjälp av tårna och dra handduken mot dig.
- Upprepa 4-5 gånger för varje fot.
- Denna övning kan utföras sittande eller stående. Om du löptränar kan detta, förutom att motverka benhinneinflammation och hälsporre, även ge dig ett kraftigare frånskjut i löpsteget.
2. Benböj
Gör så här:
- Stå på golvet och lyft ett ben. Försök att hålla det rakt.
- Stå rak i ryggen och sänk dig sedan ned långsamt genom att böja knät. Res dig upp igen. Upprepa ca 10 gånger per ben.
- I takt med att du blir med bekväm med övningen kan du även öka gradvis upp till 20 gånger per ben.
- Om övningen känns svår att utföra på ett ben – börja med att benböja på två ben istället för ett. Övningen förbättrar balans och motverkar benhinneinflammation och hälseneinflammation. Stärker även benen, fötterna, vristerna och sätesmusklerna.
3. Fothopp
Gör så här:
- Lyft ett ben och hoppa på foten du har kvar i marken.
- Vrid foten lätt till vänster i hoppet, till höger i det andra hoppet och rakt fram i det tredje och sista hoppet. Upprepa ca 15 gånger. Byt fot.
- Övningen stärker foten och nedre delen av benet samt förbättrar balansen.
Fina sommarfötter i 5 steg
- Fyll upp ett fotbad med mild tvål, alternativt fotsalt
- Efter 5-10 minuter i badet plocka fram fotfilen och fila bort förhårdnader på fötterna.
- Dags för fotskrubb, jobba igenom fötterna ordentligt.
- Skölj rent fötterna och torka.
- Smörj in fötterna med en fet kräm och på med sockor som du med fördel kan ha på under kvällen/natten.
- Bonus för att pigga upp fötterna är att fila naglarna och sedan sätta en härlig sommarkulör på naglarna!
Fina-fötter-tips från Rebecca Sundholm vars inspirerande blogg du hittar här.
Följ även SportHälsa på Facebook och Instagram @sporthalsa för att inte missa mer inspiration!