Ett litet mål med kolhydrater och protein efter din träning hjälper kroppen att återhämta sig. Det gynnar de uppbyggande processerna i kroppen och motverkar de nedbrytande. Här är tre snabba och goda återhämtningsmål efter träningspasset!
En generell rekommendation är att ett återhämtningsmål ska innehålla 10-20 gram protein och cirka 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Som motionär räcker det i regel med 10 g protein för återhämtning.
Tre snabba och goda återhämtningsmål efter träning:
Banansmoothie
1 stor eller 2 mindre frusna bananer
½-1 färsk mango
2-3 dl havremjölk
1 skopa proteinpuver, vaniljsmak
Skiva och lägg bananerna i en burk i frysen över natten. Blanda allt i en mixer.
Fullkornsbröd med tonfiskröra
1 skiva osötat fullkornsbröd
½ burk tonfisk i vatten
2 dl naturell kvarg
10 basilikablad
färskpressad citronjuice
örtsalt
Blanda kvarg och tonfisk. Smaka av med örtsalt och färskpressad citron. Hacka basilikabladen. Lägg tonfiskröran på brödet och toppa med basilikablad.
Ägg och kvarg
1 kokt ägg
1 kiwi
½ äpple
2-3 dl naturell kvarg
Skiva äpple och kiwi. Blanda med den naturella kvargen. Servera med ett kokt ägg.
Foto och recept: Yvonne Lundgren, Hanna Larsson