Snabbt och gott efter träning

Snabbt och gott efter träning

Ett litet mål med kolhydrater och protein efter din träning hjälper kroppen att återhämta sig. Det gynnar de uppbyggande processerna i kroppen och motverkar de nedbrytande. Här är tre snabba och goda återhämtningsmål efter träningspasset!

En generell rekommendation är att ett återhämtningsmål ska innehålla 10-20 gram protein och cirka 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Som motionär räcker det i regel med 10 g protein för återhämtning. 

Tre snabba och goda återhämtningsmål efter träning:

sites/default/files/banansmoothie efter träning (3).jpegBanansmoothie
1 stor eller 2 mindre frusna bananer
½-1 färsk mango 
2-3 dl havremjölk
1 skopa proteinpuver, vaniljsmak

Skiva och lägg bananerna i en burk i frysen över natten. Blanda allt i en mixer.

 

sites/default/files/Mat efter träning.jpeg Fullkornsbröd med tonfiskröra
1 skiva osötat fullkornsbröd
½ burk tonfisk i vatten
2 dl naturell kvarg
10 basilikablad
färskpressad citronjuice
örtsalt

Blanda kvarg och tonfisk. Smaka av med örtsalt och färskpressad citron. Hacka basilikabladen. Lägg tonfiskröran på brödet och toppa med basilikablad.

sites/default/files/efter träning.jpg Ägg och kvarg
1 kokt ägg
1 kiwi
½ äpple
2-3 dl naturell kvarg

Skiva äpple och kiwi. Blanda med den naturella kvargen. Servera med ett kokt ägg.

Foto och recept: Yvonne Lundgren, Hanna Larsson

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras