Tyvärr är det lätt att tro att det inte finns något egentligt samband mellan ens fysiska och psykiska hälsa. Många ser dem istället som två oberoende komponenter. Sanningen är dock att ditt fysiska mående har en stor inverkan på ditt psykiska mående och vice versa. Vi diskuterar sambandet mellan fysisk och psykisk hälsa här för att du ska få en bättre förståelse för vikten av att prioritera båda.
Du som har känt dig stressad under en längre tid känner säkert igen det där med att bli sjuk så fort saker och ting lugnar sig. Det sägs bero på att långvarig psykisk ohälsa, däribland stress, hämmar immunförsvaret och gör att kroppen upplever svårigheter med att försvara sig mot sjukdomar.
Återhämtning med meditation eller spel på casino
En teori om varför man utsätts för den så kallade “fritidssjukan” när man äntligen kopplar av efter en längre period av stress beror på att kroppen skjuter fram sjukdomen. Vid stress prioriterar kroppen nämligen andra funktioner, vilket vid långvarig stress kan få tråkiga konsekvenser. Därför händer det ofta att personer som länge upplevt stress blir sjuka så fort de går på semester.
För att minska vardagsstressen är det därmed bra att låta kroppen återhämta sig. Du kan till exempel ge dig tid att utforska utbudet av spelbolag på Online Casinos och roa dig med dina favoritspel, eller åsidosätta en halvtimme om dagen åt meditation. Stress i måttliga mängder är hälsosamt, men långvarig stress kan orsaka kroniska besvär.
Regelbunden fysisk aktivitet kan minska stress och ångest
Flera studier och rapporter har genom åren bevisat att regelbunden fysisk aktivitet kan främja mentalt välbefinnande. Just stress påstås kunna motverkas av pulshöjande träning som genomförs vid jämna mellanrum, samtidigt som det kan förebygga stressens negativa effekter på kropp och knopp. Det beror på att träning förbränner stresshormoner genom att stress-systemet i kroppen efter ett träningspass kopplar av och utsöndringen av adrenalin, noradrenalin och kortisol minskar.
Även när det gäller ångest har regelbunden fysisk aktivitet visat sig vara fördelaktigt. Studier visar bland annat på att risken för panikanfall minskar drastiskt hos personer som regelbundet rör på sig, men också att personer som lider av generaliserat ångestsyndrom får en minskad känsla av upplevd oro samt upplever förbättrade energinivåer.
Lider du av mycket stress och ångest kan det därmed vara en bra idé att försöka klämma in lite vardagsmotion i din kalender. Det behöver nödvändigtvis inte vara världens mest fysiskt krävande träningspass – snarare bör du försöka hitta någon pulshöjande aktivitet du tycker är kul.
Sömnbrist kan öka risken för stress och övervikt
Ett annat exempel på det nära sambandet mellan fysisk och psykisk hälsa är de effekter som sömnen har på vårt välmående. I regel rekommenderas vuxna människor att sova mellan 7-9 timmar varje natt. Exakt hur många timmar man behöver sova är väldigt individuellt.
Sover vi dåligt under en längre tid kan det orsaka förödande konsekvenser för kropp och knopp. För det första fungerar sömn som en motpol till stress genom att ge kroppen den återhämtning den behöver. Om du är allmänt stressad och utöver det sover dåligt kan det således göra att du känner dig ännu mer stressad. Och stressens negativa effekter för ditt välmående har vi redan diskuterat.
Men sömnbrist bär inte bara på konsekvenser för ditt mentala mående. Längre perioder av sömnsvårigheter ökar därutöver risken för övervikt. Det beror på att människor förlorar impulskontrollen när de sover dåligt, vilket är anledningen till att vi har svårt att motstå mat och godsaker när vi inte får vår skönhetssömn. Dessutom sägs personer med dåliga sömnvanor välja större portioner – och därför ökar också risken för att utveckla övervikt.
Om du upplever sömnproblem finns det många saker du kan göra för att sova bättre. Det finns dock ingen universell lösning eftersom olika omständigheter påverkar olika människor. Några kan inte sova på grund av störande miljöer, andra på grund av stress och några på grund av sent kaffedrickande. Försök att se över vad det kan vara som påverkar din sömn och förändra dina rutiner.
En varierad kost främjar psykiskt välbefinnande
Förutom att vara fysiskt aktiv, sova tillräckligt många timmar om natten samt ge kroppen tid till återhämtning kan den mat du stoppar i dig påverka ditt psykiska mående. Det finns ingen vetenskaplig forskning som visar att en kost är bättre än en annan, däremot finns det många studier som pekar på att en varierad kost med mycket grönt kan främja en hälsosam livsstil.
Om du äter en kost som inte innehåller särskilt många näringsämnen finns det nämligen en ökad risk för att du upplever utmattning och känner dig allmänt nedstämd. Men med en varierad kost fylld av vitaminer och mineraler kommer du att känna dig mer energisk och således må bättre.
Det är viktigt att betona att vissa livsmedel inte nödvändigtvis ska uteslutas för att du ska må bättre. Vad som passar människor är väldigt individuellt och därför bör du inte anamma en särskild diet utan att först rådfråga en läkare.