Salming Runclub powered by SportHälsa

Salming Runclub powered by SportHälsa

Det riktigt spritter i benen av glädje att få bjuda dig till vår gratis löpklubb – åtta tillfällen med Salming Runclub powered by SportHälsa. Att inte bara skriva om löpning här på sajten, i tidningen och våra övriga kanaler, utan även få springa ihop med dig som läser på riktigt. Här hittar du inbjudan och vårens upplägg.

Onsdag 22 mars är du varmt välkommen till Salming Concept Store på Kungsgatan 19 för att springa med Salming Runclub powered by SportHälsa. Träningen startar klockan 18.00, så kom gärna tidigare för att byta om, vara startklar och eventuellt handla i butiken innan. Alla deltagare får rabatt och hjälp att prova ut passande löpskor och kläder. 

– När: Onsdagar kl 18.00-19.15 med start 29 mars. Träningen startar 18.00, så se till att vara ombytt och redo tills dess).

– Var: Vi utgår från Salming Concept Store på Kungsgatan 19.

– Vem: Alla är välkomna, nybörjare som proffs. Vi ses till att alla får ut maximalt av varje pass på din personliga nivå.

– Hur: Vi bjuder på åtta arrangerade löptillfällen. Du får gärna byta om och lämna dina saker i Samingbutiken medan vi springer. Vissa tillfällen har vi dessutom speciella happenings i samband med löpningen. Gå med i Salming Runclub powered by SportHälsa´s facebooksida för fortlöpande information och nedan hittar du terminsplaneringen.

– Löpcoacher: Sigrid Andersson – löpcoach från Salming Concept Store leder de flesta grupperna. Även Anna Lissjanis – personlig tränare och SportHälsa´s chefredaktör håller i ett par tillfällen.

– Anmälan: till info@sporthalsa.se

Terminsplanering Salming Runclub powered by SportHälsa

Pass 1.

– Vad: Långa intervaller, 5 minuter. 4-5 repetitioner. 60 s ståvila.

– Syfte: Uthållighet i högre fart än vad som är möjligt under distanspass. Lära sig hålla jämn fart längre sträckor. Lära sig hitta sin ungefärliga tröskelfart.


Pass 2.

– Vad: Backintervaller. 45-60 sekunder med gå/joggvila ner. Totalt 10 intervaller, uppdelat på två block med 5 stycken i varje. 90 sekunder vila mellan blocken.

– Syfte: Öva löpstyrka, löpteknik och syreupptagningsförmåga.


Pass 3.

– Vad: Korta intervaller, 15-15. Totalt 10 stycken, uppdelat på två block med 90 sekunder vila mellan blocken.

– Syfte: Öva snabbhet och löpteknik.


Pass 4.

– Vad: Fartlek. 30 s – 60 s -90 s -120 s. Därefter 120 s- 90 s -60 s – 30 s. Sen 30 s – 60 s -90 s -120 s. Till sist 120 s- 90 s -60 s – 30 s. Totalt ca 25 min. 60 sekunder jogg/stillastående mellan varje. Totalt ca 25 min. Olika hård fart beroende på intervallens längd.

– Syfte: Lära sig ”känna in” olika tempon. ”Ruska om” —> undvika mellanmjölksfart genom att du jobbar i hela registret. Mindre strikt än vanliga intervaller!

 

Pass 5.

– Vad: Löpstyrka i fyra stationer.

• Knäböj

• Utfallssteg

• Armhävningar

• Kliv upp på bänk

60 sekunder arbete på varje, jogg mellan stationerna.

– Syfte: En stark och balanserad kropp ger bättre förutsättningar för att undvika skador samt ger ett bättre löpsteg – som i sin tur hjälper dig att springa mer ekonomiskt (mindre slöseri av energi).

 

Pass 6.

– Vad: Trappintervaller: 10 intervaller, uppdelat i 2 block (5 + 5 intervaller) med 90 sekunder vila mellan varje. 1 frivillig bonusintervall!

– Syfte: Öva löpstyrka och löpteknik, liksom syreupptagningsförmåga.

 

Pass 7.

– Vad: 60 sekundersintervaller med teknikfokus. 10 stycken, med 1 minut joggvila mellan varje. Tydligt fokus på en specifik del av löptekniken för varje intervall, för att sätta ihop dem mer och mer vartefter.

– Syfte: Öva löpteknik samt öka din syreupptagningsförmåga.

 

Pass 8.

– Vad: Säsongsavslutning – se pass 1!

– Syfte: Känner vi av utvecklingen?! Orkar vi en tusing till, kan vi hålla högre fart eller upplever vi samma intensitet mindre jobbig?

 

Alla kan vara med, oavsett om du är nybörjare eller van löpare. Vi anpassar så att du får ut maximalt av varje tillfälle på din personliga nivå. Hoppas vi ses!

 

Text och foto: Anna Lissjanis

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras