Så ökar förbränningen!

Så ökar förbränningen!

SportHälsa tipsar om hur du på ett effektivt sätt ökar fettförbränningen utan pillerburkar!

Räkna med kaloierna

Glöm inte bort att formeln för viktnedgång alltid är densamma; kcal in - kcal ut = resultat.7 kcal = 1 gram fett. En människas passiva förbränning är normalt mellan 1500 - 2500 kcal/dygn. en påse chips innehåller ungefär 1100 kcal vilket är i klass med en stor måltid. Ett normalt träningspass motsvarar ungefär 500-1000 kcal beroende på intensitet och varaktighet.

1. Träna upp kroppen!
Din kropp omvandlar matens kalorier till energi, oavsett om du är aktiv eller inte, dygnet runt. förbränningstakten hör ihop med din muskelmassa, muskler kräver mer energi än kroppsfett.
Muskler bränner ungefär 400% mer kalorier än kroppsfett. För att du skall bilda dig en uppfattning: 1 kilo kroppsfett bränner 28 kcal per vecka, 1 kilo muskler bränner ca 84 kcal per vecka.

Dvs: om du har 80 kg muskler så bränner dessa 6720 kcal, vilket nästintill motsvarar 1 kilo rent fett.

2. Vätska upp
Vi behöver vätska för att metabolismen ska fungera helt optimalt. Det krävs inte mycket obalans för att förbränningen ska sakta ner ordentligt. Personer som drack åtta glas vatten om dagen brände mer kalorier än de som enbart drack tre, noterade framstående forskare i en amerikansk studie.

3. Optimera din kondition
Jag rekommenderar aktiviteter där andningen hamnar i centrum. Löpning, cykling, crossfit eller intensiv gruppträning. Allra bäst blir resultaten av träningen för den som tar i ordentligt här. “mystempo” ger inga pluspoäng. Även efter ett avslutat träningspass fortsätter effekten av träningen i flera timmar.

4. Aldrig hungrig!
När det går för lång tid mellan målen hinner din aktiva förbränning stanna av, ta en frukt eller andra småmål mellan de större måltiderna håller du både energin och ämnesomsättningen på toppnivå!

5. Tag del av kokostrenden
När kroppen bryter ner kokos frigörs värme, vilket gör oss mätta snabbare och dämpar aptiten samtidigt som förbränningen accelererar.

Text Max Lönnqvist

[email protected]

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras