En ny studie har jämfört effekten av tai chi och konditionsträning på högt blodtryck, där resultatet var förvånande. Tai chi sänkte blodtrycket mer än exempelvis joggning och raska promenader. Hur kommer det sig?
Minst 1,8 miljoner svenskar lider av högt blodtryck enligt uppgifter från Karolinska Institutet (1). Högt blodtryck räknas som en av våra största hälsorisker och ökar risken för bland annat stroke och hjärtinfarkt.
Ny studie: Tai chi sänker högt blodtryck mer än konditionsträning
En mängd vetenskapliga undersökningar har visat att konditionsträning är ett effektivt sätt att sänka högt blodtryck på (2). Men långsam tai chi-träning kan alltså vara ännu effektivare.
Delades upp i två grupper
Forskarna bakom den nya studien, som publicerats i den ansedda tidskriften JAMA (3), delade upp 342 vuxna med lätt förhöjt blodtryck i två grupper. Samtliga hade liten blodtryckshöjning men inte tillräckligt hög för att behöva behandling. Enligt forskarna är det bäst att kontrollera blodtrycket med exempelvis träning redan innan det är så högt att man behöver läkemedel.
Den ena gruppen i studien tränade kondition i form av exempelvis joggning, cykling och raska promenader under fyra timmar per vecka. Den andra gruppen tränade långsam tai chi av en typ som kallas yang-stil 24-formen under fyra timmar i veckan. Det innebär långsamma rörelser som sitter ihop i en lång sekvens, en så kallad form.
24-formen är den tai chi-form som flest människor i världen utövar.
Vad som sänkte högt blodtryck mest
Efter ett års träning hade deltagarna i tai chi-gruppen sänkt sitt blodtryck mer än gruppen som tränade kondition. De sänkte sitt så kallade systoliska blodtryck med i genomsnitt 7.01 mmHg. Konditionsträningsgruppen sänkte det systoliska blodtrycket något mindre och med genomsnittliga 4.61 mmHg.
Hos dem som tränade kondition blev blodtrycket normalt hos 16 procent av deltagarna efter ett års träning. Men hela 22 procent av dem som tränade tai chi fick ett normalt blodtryck.
– Det hjälper en att spänna av och jag tror att det är den responsen som ligger bakom blodtryckssänkningen, säger Ruth Taylor-Pilae, professor vid College of Nursing på University of Arizona till sajten NPR News.
Hon påpekar att tai chi-träning har många fördelar eftersom det inte krävs någon speciell utrustning, några särskilda kläder eller något gym för att träna tai chi.
– När du väl lärt dig tai chi kan du göra det när och var som helst. Och det ger den där lugnande, avslappande, effekten, säger hon.
Jag har alltid varit en kille som tyckt Yoga, Tai Chi, Pilates och såna saker varit mesigt att utöva och istället spenderat åtskilliga timmar på gymmet men efter att ha besökt ett Yoga pass för några månader sedan tillsammans med min flickvän så ändrade jag helt och hållet inställning. Det var ett pass på 45 minuter och efteråt fick jag ett otroligt lugn i hela kroppen som jag aldrig fått efter att ha varit på gymmet. Jag sov bättre och mådde bättre så efter det har jag fortsatt med 2 Yoga pass i veckan. Aldrig testat Tai Chi men efter att ha läst detta inlägget så ska jag göra ett försök 🙂