När solen skiner vill de flesta av oss vistas i parker, hänga på stranden och njuta av värmen Men hur njuter du av sommaren om du samtidigt vill gå ner i vikt? Här är 4 tips!
1. Packa mindre snacks
Det är fullt möjligt att gå ner i vikt och samtidigt unna sig något gott då och då. Viktminskning beror på den totala mängden energi du konsumerar. Däremot kan det vara bra att exempelvis lämna bag-in-boxen eller familjepacket med kakor hemma. Det är trots allt lättare att överäta av onyttigheter om du tar med dig mer än du tänkt äta.
2. Våga ät!
Precis som alla andra dagar på året ska du fokusera på att äta dig mätt på schyssta råvaror innan du går loss på de tomma kalorierna såsom godis, glass, kakor och vin. Bär och frukt är utmärkt att ha med som snacks till parken. När ni tänder grillen så satsa gärna på fisk, kyckling eller vegetariska proteinkällor med en ordentlig sallad som tillbehör. Har du inte testat att grilla sötpotatis, gör det.
3. Att skapa utrymme för en glass eller 2 glas vin
Du kan hålla nere energiintaget genom att se över vilka tillbehör du äter till maten. Testa att göra sås på naturell kvarg eller yoghurt. Min favorit består av kvarg, skalade och hackade gröna äpplen med massor av pressad vitlök. Om du byter 1 deciliter crème fraîche 34 % mot 1 deciliter kvarg 0,2 % har du sparat in ungefär 250 kcal. Vilket är energiinnehållet i 2 glas vin, eller som i den nya Magnum-glassen double peanut butter. Välj själv!
4. Prioritera det du tycker är absolut godast
Du kan inte äta hur mycket som helst hela tiden för då kommer du spränga din energibudget och de extra semesterkilona blir ett faktum. Om du börjar dagen med en rejäl “hotellfrukost” med ex. ägg, bacon, vitt bröd med pålägg, fikar regelbundet under dagen och tar ett par öl och något glas vin till maten, har du snabbt satt i dig ett dubbelt dagsbehov. Så prioritera i förväg vad du tycker är absolut godast och njut av det. Tänk kvalité framför kvantitet så kan du få de bästa av båda världar i sommar.
Text: Jill Holmström
