Magträning med gummiband – 5 roliga och effektiva övningar

Magträning med gummiband kan både vara riktigt effektivt och kul – det kommer du själv märka om du testar de här fem övningarna!

Är du trött på klassiska magövningar som plankan och situps? Eller känner du kanske att du inte får några resultat av din magträning längre? Då har du hamnat helt rätt. Här visar vår bloggare, personliga tränaren Sara ”Fitnessfeministen” Dahlström fem övningar som ger riktigt tuff träning magmusklerna.

Samtidigt måste flera andra stora muskelgrupper av kroppen jobba, vilket betyder att du får betydligt mer träning på en och samma gång jämfört med vid till exempel situps. Det enda redskapet du behöver är dessutom ett gummiband av den längre och smalare varianten – och många av dem går dessutom att göra helt utan motstånd!

5 övningar för kul men tuff magträning med gummiband

Knäböj med raka armar

Varför? Här får inte bara hela underkroppen, axlarna och rörligheten träning utan magmusklerna måste dessutom jobba hårt för att hålla dig så upprätt som möjligt.

• Ställ dig med båda fötterna på bandet. Lyft den andra änden tills du håller den på raka armar över huvudet.
• Böj på knäna och gå ner i en djup knäböj. Se till att magmusklerna är aktiva för att undvika att överkroppen lutar fram för mycket.
• Räta på benen och repetera utan att sänka ner bandet mellan.

Björngång åt sidan

Varför? Det här är en riktigt bra magövning även utan gummiband, men här får du extra mycket motstånd  så att magmusklerna får en ännu tuffare utmaning.

• Ställ dig på alla fyra med gummibandet runt fotsulorna och handlederna.
• Spänn magmusklerna och lyft knäna några centimeter från golvet.
• Ta ett steg åt sidan med ena foten och handen.
• Följ efter med den andra sidan.
• Fortsätt gå i sidled, hela tiden utan att sätta ner knäna.

Väderkvarnen med press

Varför? Utöver att du tränar magmusklerna förbättrar du också styrkan i axlarna och triceps samt rörligheten i höfterna och insida lår med den här supereffektiva övningen.

• Ställ dig med fötterna lite bredare än axelbrett isär och ena foten på gummibandet. Håll den andra änden av bandet framför axeln.
• Fäll ner överkroppen över motsatt ben och pressa samtidigt bandet rakt upp.
• Använd magmusklerna för att räta på dig. Sänk ner bandet framför axeln igen och repetera.

Utfall med rotation

Varför? Precis som alla varianter av utfall så ger den här övningen riktigt bra träning för rumpan och låren, men genom att vi lägger till en rotation blir det dessutom en riktigt bra magövning.

• Stå med ena foten på gummibandet. Ta ett stort steg bak med den andra foten.
• Håll den änden av gummibandet i båda händerna framför bröstet. Pressa det rakt fram.
• Böj på benen tills det bakre knät är precis ovanför golvet. Samtidigt använder du magmusklerna för att rotera överkroppen åt sidan.
• Räta på benen och vrid tillbaka överkroppen så att du är vänd framåt igen.
• Repetera allt genom att böja på benen och rotera åt sidan, hela tiden med armarna utsträckta rakt framför dig.

Gång till planka

Varför? Det här är en övning som kräver att du använder hela överkroppen, inte minst magen. Även den här ger bra träning även utan gummiband.

• Börja genom att stå rakt upp med fötterna på ena änden av gummibandet och den andra änden runt handlederna.
• Sätt i händerna i golvet framför dig.
• Gå fram med händerna. Se till att gummibandet sitter stabilt runt fotsulorna.
• Fortsätt tills kroppen bildar en rak linje. Stanna där i några sekunder.
• Gå tillbaka på samma sätt med händerna mot fötterna för att repetera.