Att springa backintervaller är hård och slitsamt, samtidigt som det är väldigt effektivt.
Oavsett om du ska springa terränglopp eller mer traditionell löpning är backintervaller bra. Det är dock jobbigt, slitsamt och är du inte van vid att köra backintervaller bör du börja försiktigt. Tränar du inför kortare terränglopp, cirka 10 km, är kortare backintervaller att föredra medan om du tränar inför Lidingöloppets 30 km har stor nytta av långa backintervaller.
Oavsett mål är backintervaller bra och i vanlig ordning är variation bra. Därmed kan det vara klokt att växla mellan långa och korta backintervaller för att få ut så mycket som möjligt av träningen.
Korta backintervaller
Välj en brant backe och kör förslagsvis 10×150–200 m med lugn joggvila ner och en kortare paus.
Långa backintervaller
Välj en flack backe och kör 5–10×600–1000 m med joggvila utan paus.
Generellt vid backintervaller så bör man start ca 50 meter före stigningen och springa på in i backen så att man får med sig farten. Man bör sedan fortsätta springa en bit efter backkrönet så att man hittar tillbaka till rytmen igen. Det är hårt och tufft att springa backintervaller men det ger styrka och uthållighet, något man har stor nytta av i terränglöpning.