Kaloriförbrännande träning

Kaloriförbrännande träning

Sport & Hälsas fitmesscoach Nadja Ranmo visar effektiva och kaloriförbränannde övningar som är perfekt för utomhusträning.

 

 

 sites/default/files/6a.jpg

Powerwalk

En klassisk powerwalk är ett perfekt sätt att löåta kroppen röra på sig. Håll en hastighet som gör att andning och puls ökar. Det ska vara jobbigt så om du kommer hem utan flås så behöver du gå fortare.

 

sites/default/files/2a.jpg

Plankan

Gör pauser mitt i din powerwalk och gör den klassiska plankan, kan göras på knän eller på fötter. Nybörjare 30 sek gånger 3 om/när det börjar bli för enkelt så kan du öka till 1 min gånger 3.

sites/default/files/3a.jpg

För att göra det ännu jobbigare kan man lägga till knät mot armbågen, kör vartannat ben och så många som möjligt under 30 sek gånger 3. (Här har du chans att samtidigt öka pulsen!)

 

sites/default/files/4a.jpg

Triceps

Hitta en bänk eller liknande under din powerwalk och träna triceps.

sites/default/files/5a.jpg

För att göra det tyngre kan du sträcka ut benet under tiden som du gör övningen, gör så många du orkar gånger 3.

 

sites/default/files/1a.jpg

Spring:

Avsluta med att springa den sista biten hem så fort du bara kan för en pulshöjning! Spring den längden du orkar (100/200/ 300 meter…)!

 

Läs mer träningstips på Nadja Ranmos träningsblogg sweetladysoul.se.

 

Foto: Kristin Lundberg

 

Redaktionen

SportHälsa

Inga Kommentarer Ännu

Lämna Ett Svar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.