Intervallpassen som gör dig snabbare i höst

Intervallpassen som gör dig snabbare i höst

Bli en snabbare löpare i höst genom att lägga några av dina intervallpass på bana. Här är tre intervallpass på bana för dig som siktar mot ett millopp, en halvmarathon eller ett marathon.

3 intervallpass på bana:

Ofta glömmer man de längre intervallpassen som ofta kan kännas jobbigare än korta intervallpass. Kenth Svensson tipsar om tre olika typer av längre intervallpass beroende på den distans du tränar för.

Intervallpass för milen: 6x1000 meter med 1 minuts vila, i en fart som är 0-15 sekunder snabbare än tänkt fart på milen.

Intervallpass för halvmarathon: 4x2000 meter med 2 minuters vila, i en fart som är 0-10 sekunder snabbare än tänkt fart på halvmaran.

Intervallpass för marathon: 3x3000 meter med 3 minuters vila, i en fart som är 0-5 sekunder snabbare än tänkt fart på maran.

Att springa på bana kan ge en extra boost eftersom det ger en känsla av att springa på en arena – precis som de riktigt snabba banlöparna gör på mästerskap eller galor. Dessutom består de flesta löparbanor idag av röd tartan vilket ger en mjuk och skön känsla. Men fördelarna av att springa på bana är fler än så.

– När du springer på bana kan du mäta distans och tid mer exakt eftersom du inte behöver ha en GPS-klocka som mäter sträckan. Du kan stämma av din fart så ofta som var 100:e meter när du springer förbi en sådan markering, tipsar Kenth Svensson som är löpcoach och som utbildar andra löpcoacher.

Spring tillsammans
Att springa intervaller på bana är ett bra sätt att springa tillsammans på även om man är olika snabba. Kenth menar att det är inspirerande att ha sina träningskompisar nära omkring sig. 

– Bästa passet är när jag springer med andra. Även om man håller olika fart kan man peppa och heja fram varandra. Vi behöver inte springa samma pass eller hålla samma fart, men det är en fördel om minst en till springer i min tänkta fart för att det ska bli bäst och roligast. Exakt vilka intervaller vi springer spelar mindre roll, men det kan till exempel vara 15×300 meter eller 8×600 meter.

 

Foto: Craft
Text: Redaktionen

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras