Hur mycket protein behöver jag?

Hur mycket protein behöver jag?

Protein är alltid på tapeten för dig som tränar. Men hur mycket behöver du egentligen?

Du känner säkert till att protein är kroppens så kallade byggstenar. Vi behöver protein av många anledningar. Men hur mycket ska du äta?

Mål och aktivitetsnivå avgör ditt behov
Är du en kontorsjobbande person som enbart har som mål att behålla vikt och muskelmassa behöver du inte mycket mer än 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Det betyder dock inte att det inte är positivt med ett högre intag. Protein mättar nämligen väldigt bra och de flesta proteinkällor är väldigt näringsrika – exempelvis kyckling, ägg och lax. Och strävar du efter maximal muskelökning och är en person som styrketränar väldigt mycket behöver du ligga betydligt högre än 0,8. Runt 1,8 – 2,0 gram per kilo kroppssvikt eller ännu mer brukar vara de siffror som rekommenderas för maximal muskeluppbyggnad. Samma riktlinjer gäller även vid viktnedgång av bland annat dessa anledningar:

–  Högt proteinintag minskar förlusten av muskelmassa under viktnedgång
–  Att äta mycket protein mättar bra vilket givetvis är ändamålsenligt under en viktreducering

För att dessa rekommendationer ska vara ännu mer optimala skulle de behöva vara baserade på fettfri kroppsvikt, men några sådana rekommendationer finns inte etablerade ännu.

Följ SportHälsa på sociala medier
Facebook
Instagram

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras