I en snabb takt ökar stillasittandet i och med att utvecklingen går framåt på den digitala fronten och våra liv utformar sig mer och mer framför datorer och mobiltelefoner. Själva utvecklingen går inte att stoppa men det finns andra knep för att bibehålla en god hälsa.
Studier har tagits fram och visar på att den genomsnittliga svensken mellan 50-65 år sitter mer än 60% av sin vakna tid och endast 7% av samma åldersgrupp rör på sig tillräckligt mycket. Detta handlar dock inte bara om vuxna utan en studie utförd mellan år 2000 och 2013 visar att även den fysiska aktiviteten minskat rejält bland pojkar mellan 11-13 år, förmodligen i och med det ökade användandet av smarttelefoner. Den stillasittande livsstilen ökar även risken för sjukdomar som cancer, diabetes eller övervikt vilket man bör se väldigt allvarligt på.
Träning kan självklart användas både till att gå ner i vikt och se resultat rent utseendemässigt men även användas till att känna sig pigg och fräsch och orka med mer. Om du har en vardag där du ofta är stillasittande (vilket idag är väldigt vanligt) så kan det vara bra att du försöker använda dig av dessa olika tips:
Träna och få frisk luft
Att bryta av från arbete och att under en rast komma ut för att bara få lite frisk luft är något som ger dig ny energi. Om du även bestämmer dig för att gå en promenad eller jogga en runda så frigörs endorfiner som får dig att känna dig nöjd och belåten och gör det lättare för dig att fokusera vidare samtidigt som du bränt lite kalorier.
Tänk på kosten
I och med vi sitter allt mer och att kroppen gör av med färre kalorier, borde det logiska därför vara att vi äter mindre mat, men trenden verkar vara den motsatta. För att slippa övervikt som kan leda till massvis av sjukdomar så är egentligen ekvationen simpel – fler kalorier ut än in. Att äta hälsosamt innebär inte att du måste bli ett hälsofreak och bara äta sallad varje dag. Däremot kan det vara en bra idé att tänka efter och att då och då byta ut bullen mot en banan eller läsken mot vatten.
Övningar framför din dator
Närmare 40 timmars datorarbete per vecka för dig som jobbar heltid är en hel del tid framför datorn och man kan lätt märka att kroppen tar stryk av de enformiga rörelserna.
Här är exempel på några övningar du kan göra:
- Lyft axlarna upp mot dina öron och slappna av. Upprepa tio gånger. Detta sätter igång blodcirkulationen i din kropp.
- Håll koll på din hållning. Ryggen ska vara rak, nacken rakt över ryggen och axlarna tillbakadragna.
- Stretcha nacken. Lägg ena handen under din rumpa och luta huvudet åt motsatt sida. Håll positionen i en minut för vardera sida.
Hitta avkopplande saker att bryta av med
Unna dig själv när du får rast med lite mindfulness, musik eller olika sorters mobilspel, datorspel eller varför inte casinospel. På Casino Wings gör dem det lätt för dig och sorterar ut vilka av alla casinon som ger bäst bonusar och free spins i casinodjungeln.