På lördag är det dags för den 28:e upplagan av Tjejmilen och det är dags att börja toppa formen.
Motionsloppen avlöser varandra och på lördag är det dags för ett av de mest klassiska: Tjejmilen. Precis som i många andra lopp är intresset rekordstort och 30 576 är anmälda. Eftersom maxgränsen är 30 000 stängde anmälan redan sista juli och de som blivit sugna såhär veckorna innan får fokusera på att heja.
I fjol var 28 091 löpare anmälda, året före var siffran 25 922. 2010 stängdes anmälan drygt två veckor före tävlingsdagen få fjolårets maxgräns 28 000 anmälda passerats. Av årets anmälda har 17 610 (58 procent) valt Tidtagning-klassen och 12 996 (42 procent) Fun Run.
Anders Szalkai är träningsexpert på internetsidan Marathon.se och tipsar på Tjejmilens hemsida om hur man bör ladda såhär dagarna innan:
– Se till att äta bra dagen innan loppet, gärna en kolhydratrik middag. Ät sedan en bra frukost på lördag. Äter du tidig frukost är det även bra, om du tar ett lättsmält mellanmål någon timme innan start, så du inte blir hungrig.
– Det är viktigt att din vätskebalans i kroppen är bra. Har du vätskebrist vid starten kommer det dels att försämra din prestationsförmåga.
– Se till att du kommer till tävlingsområdet på Gärdet i god tid, och att du har gått igenom din utrustning, så du har med dig allt.
– Tänk på att stanna till och dricka på vätskekontrollerna. Detta är speciellt viktigt om det är varmt.
Formtoppning är väldigt individuellt och det gäller att hitta en form som passar just dig. Ett tips kan vara att springa ett lite längre pass tre-fyra dagar innan tävlingen, vila en eller ett par dagar och sedan springa korta intervaller med mycket vila – gärna i en backe.