Förbättra din löpteknik och bli snabbare

Förbättra din löpteknik och bli snabbare

En förbättrad löpteknik ger ett effektivare löpsteg. Genom att förbättra din löpteknik blir du snabbare samtidigt som du spar energi och orkar springa längre.

7 tips som förbättrar din löpteknik

In med hakan, upp med blicken och försök slappna av i kroppen. Tänk dig att du har ett snöre från huvudet som drar dig uppåt.

Armarna ska pendla rakt fram och rakt bakåt. Håll dem i 90 graders vinkel och låt kraften från armarna hjälpa dig framåt.

Håll händerna avslappnade för att undvika spänningar i axlarna. Tänk att du har ett ägg i vardera handen som inte får gå sönder.

Höften ska driva framåt och uppåt. Undvik att kroppen hamnar i en ”sittande position”.

Luta kroppen lätt framåt hela vägen från vristen, böj inte höften. Tänk dig att du ska ha samma position som när man står på en segway, för att den ska röra sig framåt behöver du luta dig framåt.

Sträva efter korta, lätta steg med hög frekvens. Du ska ha kort kontakt med marken. Cirka 180 steg per minut är ett bra riktmärke.

Genom en lätt framåtlutning, ett litet högre knälyft och kortare steg blir det lättare att sätta foten under kroppen. Benet ska vara på väg bakåt när foten träffar marken.

Läs mer:

Så undviker du löparskador

Kom igång med löpningen

 

Foto: Petter Arvidson/Bildbyrån

Källa: Vårruset

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.