Att ta hand om sitt humör är lika viktigt som att ta hand om kroppen. Ibland fastnar man i en negativ spiral, men små förändringar kan göra stor skillnad. Här är fem pålitliga sätt att vända känslan och höja din energi. Snabbt och faktiskt utan större ansträngning.
Spela något som fångar dig
Att rikta fokus mot något som engagerar kan bryta grubblerier på ett ögonblick. Oavsett om du spelar ett klassiskt brädspel, ett snabbt mobilspel eller försvinner in i ett äventyr på konsolen, aktiveras hjärnans belöningssystem. När du klarar en bana, löser ett pussel eller skrattar med medspelare frigörs dopamin – ämnet som ger glädje, motivation och lugn. Spel som kräver fokus men känns lustfyllda kan alltså fungera som ett litet kemiskt lyckopiller, helt utan bieffekter. Spelutvecklarna är väl medvetna om detta. Att spela casino utan Spelpaus är en möjlighet, vanliga spelautomater är gjorda för att förändra din sinnesstämning på några sekunder. Du får en dopminskjuts även om du väljer att spela gratis.
Känn träningens omedelbara effekt
Du behöver inte springa flera mil för att känna att det gör skillnad för måendet. Redan efter en rask promenad eller några minuter på träningscykeln börjar kroppen frigöra endorfiner. Alltså de ämnen som får oss att känna lättnad och välmående. Samtidigt sjunker stresshormonet kortisol. Träning fungerar också som ett avbrott från ältande tankar och ger en känsla av kontroll. Det är därför många upplever att humöret stiger redan under själva passet, inte bara efteråt.
Stabilisera ditt blodsocker
Ditt blodsocker påverkar känslorna mer än de flesta tror. När nivån sjunker snabbt – efter godis, vitt bröd eller energidryck – reagerar kroppen med stresshormoner som skapar oro, irritation och trötthet. Resultatet blir den välkända “hangry”-känslan. För att undvika dessa dippar, ät regelbundet och välj mat som håller energin jämn: protein, fullkorn och fibrer. En balanserad måltid gör inte bara magen glad, utan även humöret.
Sök ljuset – helst utomhus
Ljus är en av naturens enklaste antidepressiva resurser. När dagsljus träffar huden och ögonen ökar produktionen av serotonin, signalsubstansen som får oss att känna lugn och välbefinnande. Även molniga dagar har effekt. Kombinera gärna ljuset med rörelse – en kort promenad mitt på dagen räcker långt. Tio minuter i friska luften kan förändra hela eftermiddagen.
Töm huvudet på tankar genom att skriva ner dem
När hjärnan går på högvarv kan “hjärndumpning” vara en räddning. Ta fem minuter och skriv ned allt som snurrar: måsten, oro, idéer. Skriv utan censur eller struktur. Genom att flytta tankarna till papper frigör du utrymme i huvudet, får distans och ser tydligare vad som faktiskt går att påverka. Det är ett enkelt sätt att skapa lugn. Ibland räcker det för att du ska kunna andas lite lättare igen. Om du inte är så van vid att skriva att tankarna flyter naturligt via fingrarna kan du lika gärna spela in dem. En bra diktafon behöver inte kosta många hundralappar men det fungerar också utmärkt med en app på telefonen.
Spela något som fångar dig
Att rikta fokus mot något som engagerar kan bryta grubblerier på ett ögonblick. Oavsett om du spelar ett klassiskt brädspel, ett snabbt mobilspel eller försvinner in i ett äventyr på konsolen, aktiveras hjärnans belöningssystem. När du klarar en bana, löser ett pussel eller skrattar med medspelare frigörs dopamin – ämnet som ger glädje, motivation och lugn. Spel som kräver fokus men känns lustfyllda kan alltså fungera som ett litet kemiskt lyckopiller, helt utan bieffekter. Spelutvecklarna är väl medvetna om detta. Att spela casino utan Spelpaus är en möjlighet, vanliga spelautomater är gjorda för att förändra din sinnesstämning på några sekunder. Du får en dopminskjuts även om du väljer att spela gratis.
Känn träningens omedelbara effekt
Du behöver inte springa flera mil för att känna att det gör skillnad för måendet. Redan efter en rask promenad eller några minuter på träningscykeln börjar kroppen frigöra endorfiner. Alltså de ämnen som får oss att känna lättnad och välmående. Samtidigt sjunker stresshormonet kortisol. Träning fungerar också som ett avbrott från ältande tankar och ger en känsla av kontroll. Det är därför många upplever att humöret stiger redan under själva passet, inte bara efteråt.
Stabilisera ditt blodsocker
Ditt blodsocker påverkar känslorna mer än de flesta tror. När nivån sjunker snabbt – efter godis, vitt bröd eller energidryck – reagerar kroppen med stresshormoner som skapar oro, irritation och trötthet. Resultatet blir den välkända “hangry”-känslan. För att undvika dessa dippar, ät regelbundet och välj mat som håller energin jämn: protein, fullkorn och fibrer. En balanserad måltid gör inte bara magen glad, utan även humöret.
Sök ljuset – helst utomhus
Ljus är en av naturens enklaste antidepressiva resurser. När dagsljus träffar huden och ögonen ökar produktionen av serotonin, signalsubstansen som får oss att känna lugn och välbefinnande. Även molniga dagar har effekt. Kombinera gärna ljuset med rörelse – en kort promenad mitt på dagen räcker långt. Tio minuter i friska luften kan förändra hela eftermiddagen.
Töm huvudet på tankar genom att skriva ner dem
När hjärnan går på högvarv kan “hjärndumpning” vara en räddning. Ta fem minuter och skriv ned allt som snurrar: måsten, oro, idéer. Skriv utan censur eller struktur. Genom att flytta tankarna till papper frigör du utrymme i huvudet, får distans och ser tydligare vad som faktiskt går att påverka. Det är ett enkelt sätt att skapa lugn. Ibland räcker det för att du ska kunna andas lite lättare igen. Om du inte är så van vid att skriva att tankarna flyter naturligt via fingrarna kan du lika gärna spela in dem. En bra diktafon behöver inte kosta många hundralappar men det fungerar också utmärkt med en app på telefonen.