Vad är hälsa och hur kan vi förbättra den?
En god hälsa innebär helt enkelt att man mår bra och är frisk. Detta är något som påverkas av många olika faktorer.
Tex:
- Om du är stressad
- Om du inte sover bra
- Om du röker
- Om du dricker alkohol eller tar droger
- Vad du äter
- osv
Vår hälsa påverkas även av oss själva, dvs hur vi själva ser på oss och omvärlden. Trivs jag? Människorna runt omkring, hur vi bor och arbetar är alla saker som tillsammans påverkar vår hälsa. Det betyder kort och gott och en bra hälsa inte är något som man enbart kan skapa genom att träna eller syssla med sport. 
Hur kan vi förbättra vår hälsa?
Dom flesta av oss kan redan på egen hand förstå vad man behöver jobba mer på för sin hälsa. Har du fått för lite sömn på grund av små barn? Försök styra upp så du får tillbaka den sömn du förlorar.
Röker du? Sluta! Ja du förstår säkert att det är enkelt att rada upp våra brister och säga ok dessa behöver vi ta bort för att må bra. Problemet är att de flesta av oss är väl medvetna om det här redan. Ändå fortsätter vi röka, ändå lyckas vi inte få den där sömnen och även om vi sköter oss på så många punkter så finns det ofta något som får oss ur balans.
Sätt en hälsoplan
En artikel kommer inte lösa alla dessa problem så klart men tanken med den här artikeln är egentligen inte att lösa dessa problem utan att få oss att inse att det är mer än träning som påverkar vår hälsa och att vår hälsa påverkar oss när vi sportar. Med det sagt så tycker jag att det är vettigt att alla oavsett om man sportar eller ej sätter en plan för sin hälsa.
Om vi kan planera en resa, vår karriär och andra saker som vi inte vet helt säkert kommer att gå i uppfyllelse så kan vi väl planera vår hälsa också. Min rekommendation är att man väljer ut de saker som man tycker är viktigaste för en själv från punkterna ovanför. Därefter så sätter man en daglig plan för hur man varje dag ska göra för att må bättre och bättre i de områden man valt.
Gör så här:
Skriv ner 5 saker varje dag som du ska börja nästa dag med.
Tex:
- Om du röker ett paket om dagen kan du skriva jag ska röka 10 cigg idag endast.
- Jag ska ge min sambo mer uppmärksamhet och säga minst två fina saker
- Jag ska söka 5 jobb
- Jag ska ta en lur på 15 min
- Jag ska motionera minst 20 min
På så sätt har du varje dag en lista med topp 5 prio saker som du ska göra nästa dag. Nu behöver du bara se till att följa din lista så att du gör alla dessa 5 saker och därefter kan du spendera dagen hur du vill.
Personligen tycker jag det här är ett jättebra knep för att växa och utvecklas och när man gör det så brukar hälsan också att bli bättre. Det behöver inte vara svårare än att man helt enkelt lovar sig själv att göra 5 nya saker varje dag som man sedan även håller.
Tips: Använd Google docs för att bygga listor, planera med mera. Helt gratis!
Maten är viktig
Maten är en viktig sak! Utan bränsle fungerar ingenting ju så om det är något som man ska lägga större vikt på än något annat så är det maten.
Det här behöver dock inte vara så svårt som att man måste in i minsta detalj kolla allt man äter. Istället räcker det med att ha koll på vilka produkter som hjälper oss att skapa en bättre hälsa och då är det så här enkelt:
- Se till att äta mycket frukt och grönt
- Välj fullkornsprodukter
- Ät fisk och skaldjur minst 1 gång i veckan , gärna 2 om möjligt
- Välj nyttiga oljor i din matlagning som tex rapsolja
15 minuter sömn kan räcka
I dagens stressiga samhälle är sömn ofta ett problem. Det är dock något som de flesta är medvetna om själva men trots det så kan man itne göra något åt saken eftersom man inte finner tid för mer sömn.
För ett tag sedan läste jag en studie där man studerade hur mycket sömn en människa behöver. I den här studien kom man fram till att en lur på 15 minuter mitt under dagen kan räcka gott och väl för att vi ska ha en bra hälsa och för att vi ska vara utvilade.
Tipset experterna hade här var att man skulle sätta sig bekvämt tex i soffan med nycklar i handen och försöka slumra till. När man befinner sig i tillståndet då man är som mest avslappnad så att nycklarna trillar ner från handen och väcker oss så har man fyllt på sitt batteri.
Är du en av dom som inte får tillräckligt med sömn, rekommenderar jag att du provar den här metoden varje dag i minst en vecka för att fylla på batteriet.
Kom ihåg att koppla av
Vill man vara fin får man lida pin är ett uttryck som man gärna använder i Sverige för att beskriva att man helt enkelt får kämpa om man gärna vill ha något.
Det här är en viktig sak att komma ihåg varje dag. Att bara koppla av är inte så bra för oss men om vi varje dag kämpar med olika saker så kan det bli tvärtom enkelt att man inte hinner eller kommer ihåg att ge sig själv en stund.
Känner du tex att vardagen är full och att det inte finns mer utrymme då kan man kanske planera in så att man har en dag för sig själv på söndagar tex.
Oavsett hur du tänker göra, är mitt budskap – planera det! Planera din hälsa som du hade planerat en resa till Las Vegas casino.
En resa till Las Vegas hade varit häftig eller hur? Ja visst och du hade dessutom både planerat och gått och väntat på den varje dag.
Vår hälsa är faktiskt ganska mycket som att spela på casino.
De flesta av oss sätter oss vid ett slots spel, drar i spaken och hoppas på vinst medans de smarta spelarna väljer spel baserat på hur stor fördel huset har och därefter så gör dom en plan över hur dom ska spela för att optimera sina vinstchanser.
Dom som vinner mest är dom mest förbereda helt enkelt. Så vill du må bra? Planera och se till att varje dag utveckla din hälsa!
Med vänliga hälsningar Ermin Rajic, förre detta boxare, far, entreprenör och filosof!