8 vanliga frågor om kost och träning

8 vanliga frågor om kost och träning

Behöver man äta inom 30 minuter efter träning? Vad ska man äta efter och innan träning? Är det nödvändigt med sportdryck och kosttillskott? Frågorna kring träning är många och svaren likaså. Näringsfysiologen Kristina Andersson slår hål på vanliga myter och ger svar på åtta vanliga frågor om kost och träning.

1. Behöver jag äta inom 30 minuter efter träning?
Nej, inte om det är mer än åtta timmar till nästa träning.

2. Vad ska jag äta efter träning?
Smartast är att tajma frukost, lunch eller middag till efter träning. Det vill säga förlägga en välbalanserad måltid som du ändå ska äta till detta tillfälle.

3. Hur mycket mer behöver jag äta när jag tränar?

Är målet viktminskning bör du inte lägga på mer mat utan hellre ändra upplägget för dina måltider. Det är först när du har byggt upp en mer vältränad kropp, som kräver mer energi, som du också behöver äta mer.

4. Hur gör jag med maten om jag tränar sent på kvällen?
Ät alltid efter träning. Du äter för att fylla på ett behov efter att du tränat, inte för att du ska sova.

5. Vad ska jag äta innan träning?
Ät ett mellanmål med protein och långsamma kolhydrater cirka två timmar innan träning. Undvik stora måltider som kräver mycket av matsmältningen.

6. Ska jag dricka sportdryck när jag tränar eller har tränat?
Nej, som motionär behöver du ingen sportdryck. Hårdraget kan man säga att om du dricker sportdryck under exempelvis ett spinningpass är det sportdrycken du förbränner och inte fettet på kroppen. Först vid tuff uthållighetsträning, över två timmar, kan sportdryck vara bra.

7. Vad är det viktigaste att tänka på när det handlar om kost och träning?
Att alltid äta efter träning – oavsettom det blir sent på kvällen.

8. Behöver jag tillskott när jag tränar?
Nej, som motionär räcker det långt med mat.

Läs även:
Rätt kost för bättre träningsresultat
Recept: Bra träningsmat

sites/default/files/ta träna leva.jpg
Utdrag ur boken ”Äta träna leva!” författad av Kristina Andersson och Erika Kits Gölevik.

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras