Hänger du på gymmet regelbundet men anser att du inte får det resultat du förtjänar? Här hittar du åtta vanliga orsaker till att du inte får några träningsresultat.
8 orsaker till varför du inte ser något träningsresultat
1. Du vilar och sover inte tillräckligt. Att sova och vila är viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig. Planera in vilodagar precis som du planerar in träningsdagar. Under djupsömnen reparerar och bygger kroppen muskler. Hur mycket sömn man behöver är individuellt, men en tumregel är att sova sju till åtta timmar varje natt. Får du inte tillräckligt med god nattsömn kan det vara gynnsamt att sova en timma på eftermiddagen.
2. Du utmanar inte dig själv. Samma övningar, samma vikter och samma rutiner på gymmet fungerar i början. Men sedan behöver kroppen utmaning. Våga testa på nya övningar och tro på dig själv. Kliv ur maskinerna och fatta tag i fria vikter. Basövningar är bland de bästa övningarna du kan ha med i ditt styrkeprogram. Spana även in träningsexperten Malin Bengtsson träningsprogram med basövningar här. Känner du dig svag eller obekväm med vissa övningar är det ett optimalt tillfälle att ta hjälp av någon och börja utföra dessa.
3. Du tränar inte så hårt som du tror. Även om du spenderar en timme på gymmet behöver det inte betyda att du har tränat tillräckligt hårt. Musklerna ska bli trötta och det ska vara ansträngande att lyfta en hantel. Klarar du över 12 repetitioner är det dags att öka på vikterna. Tränar du med för lätta vikter stimuleras inte musklerna till att växa.
4. Du har ingen konkret plan. Om du kommer till gymmet utan att veta vad du ska träna och varför du ska köra en viss övning blir resultatet ofta sämre. Intensiteten blir lätt sämre utan en plan och det är lätt att gå omkring förvirrad bland alla maskiner och vikter. Ha en tydlig målsättning och gör en plan. Ta hjälp av instruktörer eller en personlig tränare för att få vägledning om vad du bör satsa på för att uppnå ditt mål. Läs mer om träningplanering och målsättning här.
5. Du slarvar med maten. För att se resultat av träningen behöver kroppen få rätt sorts bränsle vid rätt tidpunkt. Vilken kost du ska äta beror bland annat på vad du har för syfte med träningen och hur hårt du tränar. En generell regel är att äta rikligt med protein eftersom det är musklernas byggstenar. Fyll på med protein och kolhydrater så fort du kan efter träningen då musklerna är nedbrutna och glykogendepåerna är kraftigt reducerade. Drick mycket vatten och satsa på naturlig och näringsrik mat. Dra ner på socker och var återhållsam med alkohol. Kroppen behöver energi för att växa och bli starkare, se därför till att du får i dig tillräckligt med mat.
6. Du stressar för mycket. Långvarig och negativ stress gör att kortisolnivåerna rubbas vilket kan leda till att kortisolhalten ständigt är förhöjt. Förhöjda nivåer av kortisol försämrar ämnesomsättningen och fettförbränningen, samtidigt som det motverkar muskeluppbyggnad och kroppens återhämtning.
7. Du är för social. Visst är det trevligt att snacka på gymmet. Men för mycket snack försämrar träningskvaliteten. Behåll fokus på träningen och vila inte för länge mellan övningarna. Var även uppmärksam på hur mycket tid som går åt till att kolla på mobiltelefonen. Var gärna social – men behåll fokus på träningen och snacka hellre efter passet.
8. Du är för otålig. Precis som du inte blir tjock av att äta en pizza någon gång ibland, blir du inte trimmad eller stark av ett träningspass här och var. Det krävs tålamod och regelbunden träning. Ge inte upp, resultatet kommer.
Foto: Petter Arvidsson
Text: Redaktionen