5 övningar som tränar hela kroppen med en slamball

Slamball är det perfekta redskapet för att få kul och effektiv träning för hela kroppen. Vi visar hur du kan förbättra både styrkan och konditionen genom att kasta en boll!

En slamball påminner till stor del om en klassisk medicinboll, men passar bättre att kasta mot exempelvis en vägg eller golvet. Det beror på att den vanligtvis både studsar mindre och är mjukare än en medicinboll. Det gör att den är mer skonsam för både omgivningen och dig själv, och att du får bättre kontroll över den.

Därför kan du använda en slamball för att göra massor av kul och annorlunda övningar, som de vi visar nedan. De kräver alla att du använder hela kroppen, samtidigt som din puls kommer höjas ordentligt.

5 övningar som tränar hela kroppen med en slamball

1. Ball slam

I den här övningen får bokstavligt talat hela kroppen jobba – och att kasta den så hårt som möjligt mot golvet är en bra metod för att bli av med eventuella aggressioner…

• Placera en slamball på golvet och ställ dig över den. Fäll fram i höfterna, böj lite på knäna och ta tag i den med båda händerna.
• Sträck explosivt ut hela kroppen tills du håller bollen på raka armar över huvudet.
• Kasta bollen så hårt du kan mot golvet.
• Ta emot bollen direkt när den studsar och repetera genom att lyfta den över huvudet igen.

2. Wall ball

En explosiv kombination av två av de viktigaste styrkeövningarna: knäböj och press. Med andra ord får du effektiv träning för de flesta delarna av kroppen, och ordentligt med flåsträning.

• Ställ dig några decimeter från väggen med ansiktet vänt mot den. Håll bollen i brösthöjd med fötterna ungefär axelbrett isär.
• Böj på knäna och gå ner i en knäböj.
• Räta på benen och kasta bollen så högt du kan mot väggen (utan att träffa taket).
• Fånga bollen i brösthöjd och gör om allt genom att göra en knäböj igen.

3. Wall ball med rotation

Trött på plankan och situps? Här är ett kul och annorlunda sätt att träna magmusklerna på.

• Ställ dig med ena sidan vänd mot väggen och bollen på raka armar framför dig.
• Rotera överkroppen bort från väggen för att ta sats.
• Nu kastar du bollen så hårt du kan mot väggen.
• Ta emot bollen när den studsar och rotera tillbaka. Repetera.

4. Frivändning med kast

En riktigt pulshöjande övning som verkligen tränar hela kroppen på en och samma gång. Se bara till att inte slå i taket…

• Inta startpositionen på samma sätt som i första övningen genom att ställa dig över bollen och ta tag i den med båda händerna.
• Sträck explosivt ut höfterna och låren samtidigt som du lyfter bollen tätt intill kroppen.
• När bollen når brösthöjd sätter du dig snabbt i en knäböj.
• Räta på benen och kasta bollen rakt upp.
• Fånga den och sätt ner den på golvet för att börja om från början.

5. Snett kast mot golvet

En effektiv övning där i princip hela överkroppen får träning, inte minst magmusklerna.

• Sätt dig med ena knät i golvet. Håll bollen på raka armar över ena axeln.
• Kasta den snett så att den landar på motsatt sida av dig.
• Lyft bollen diagonalt och repetera direkt.