En alltmer avancerad teknologi har gett oss en helt ny dimension när det gäller sport och hälsa. Det är inte längre bara gissningar. Vi kan ha koll på hur vi sover på natten eller via en app logga in på de bästa bettingsidorna direkt på vår smartwatch. Det är lika smidigt att kolla oddsen som att mäta prestationen under träningen.
Vi står verkligen inför en ny era när det gäller hälsa, oavsett om vi är glada fritidsmotionärer eller elitidrottare. Allt blir personligt anpassat tack vare en datadriven strategi. Det handlar inte bara längre om hård träning utan om smartare och framför allt skräddarsydd återhämtning och prestation.
Den nya eran inom hälsa: teknologi, återhämtning och prestation
Bärbara enheter för biometri
Många av oss har säkert använt stegräknare när de kom som appar till våra smartphones. Nu går det att ha koll på det mesta i realtid, allt från sömnkvalitet och hjärtfrekvensvariabilitet till syresättning och återhämtningsnivåer.
Sensorer och digital rörelseregistrering analyserar alla rörelser i realtid. Med hjälp av AI byggs sedan skräddarsydda tränings- och återhämtningsprogram utifrån vår dagsform, och träningen anpassas för att ge maximal effekt utan att riskera överträning som kan öka skaderisken.
Återhämtning utifrån vetenskap
De flesta som tränar vet att återhämtning är viktig för fysisk utveckling. Skillnaden är att det idag anses vara en aktiv process och inte, som tidigare, en passiv vila. Utifrån det har det utvecklats olika metoder för att maximera återhämtningen såsom:
- Kryoterapi och värmebehandling där nedkylning av muskler eller hela kroppen påskyndar läkningen av muskelgrupper och minimerar risken för inflammation. :
- Kompressions- och vibrationsterapi för att öka blodcirkulationen och föra bort slaggprodukter. Här används exempelvis massagepistoler och kompressionsstövlar.
- LED-ljusterapi är ytterligare en metod för återhämtning. Den lindrar bland annat muskelsmärtor och stimulerar cellförnyelse.
- Sömnoptimering med hjälp av ljusmiljöer och smarta madrasser för att få en djupare sömn är också en metod för återhämtning.
Professionell och exakt testning
Förut var det vanligt att exakt samma metoder användes för alla för att testa inom idrottsmedicin. Idag använder träningsteam och medicinska team genetiska tester, metabolisk profilering och mikrobiomdata för att skapa helt anpassade återhämtnings- och behandlingsplaner. Dagens teknologi och kliniska mätningar gör det därför möjligt att skapa en helt skräddarsydd träning.
Nu är den möjligheten även tillgänglig för vardagsidrottare. Fysiologiska tester, exempelvis tröskeltest och analyser som VO2max, visar den exakta prestationen och även hur vi optimalt kan återhämta oss.
Blodanalys är också ett test som säkerställer att våra kroppar återhämtar sig på bästa möjliga sätt på cellnivå. Denna analys upptäcker dessutom snabbt om det finns några brister eller om kosten måste optimeras.
VR och AR-träning för rehabilitering och träning tillgängligt för alla
Tekniker som virtual reality och augmented reality skapar immersiva miljöer för både rehabilitering och träning. Med VR blir sjukgymnastik mer engagerande och därmed mer effektiv.
Träningssimulering med hjälp av AR ger möjlighet att träna praktiskt och interaktivt i den miljö som vi sedan faktiskt kommer att träna eller tävla i. Fördelen är att vi får direkt feedback på den teknik vi använder på skärmen. Något som förhindrar att vi tränar fel och orsakar onödiga skador.
Det här har tidigare mest varit förknippat med spelvärlden, men har nu alltså blivit verktyg för inte bara nöje utan även nytta. Vi kan nog med handen på hjärtat säga att det bara är början av en era som kommer förändra sporthälsa både för professionella idrottare och för amatörer som tränar för Göteborgsvarvet.