Svårt att ta dig ur sängen på morgonen?

Publicerad 2011-11-18

Här är knepen som får dig att kliva ur sängen snabbare.

Ju mörkare det blir desto svårare blir det att kliva upp ur sängen. Lena Leissner, överläkare på sömnenheten på neurokliniken vid sjukhuset i Örebro, har en förklaring till vår trötthet. Hjärnan behöver en tydlig kontrast mellan dag och natt. När det är halvmörkt större delen av dagen blir signalerna otydliga. Därför är det extra viktigt att ta vara på dagsljuset.

- En promenad en gråmulen höstdag är bättre än att tända alla lampor du har inomhus, säger Lena Leissner till Expressen Hälsa.
Hon rekommenderar en mjukstart på dagen:
- Det är väldigt individuellt vad man tycker är behagligt. Men att kunna vakna till stillsam musik mår de flesta bra av, säger Lena Leissner.

Sömnexpertens bästa tips

Regelbundenhet
Fall inte för frestelsen att ta en tupplur mitt på dagen utan bygg upp ett ordentligt sömnbehov till natten, då kommer du också vakna mer utvilad.
Undvik att snooza
Det tar kraft av hjärnan att somna om flera gånger på morgonen, som bara gör dig tröttare för varje gång. Dra dig några minuter och kliv sedan upp och sätt i gång dagens aktiviteter.
Vakna till musik
Det är väldigt individuellt vad man tycker är behagligt att vakna till. Men att kunna vakna till stillsam och lugn musik mår de flesta bra av.
Sov kallt
Ha det inte för varmt i sovrummet. Det kan kännas skönt med ett varmt duntäcke när man somnar men i regel leder det till sämre sömn och att man känner sig mindre utvilad när man vaknar.
Väck kroppen
Vissa studsar upp som gummibollar på morgnarna, andra behöver några minuter för att stretcha och väcka kroppen. Gäspa stort så att kroppen får syre och energi.

Källa: Expressen Hälsa

Kommentarer (3)

Gaoming (inte verifierad)

Skrivet av Gaoming (inte verifierad) den ons, 2012-02-08 10:56.

Vi måste ju ta tag i det här och ses nu tcyker! Är dock i stockholm för tillfället på utbildning. Men jag kommer ju hem igen!

besvara

Jagdish (inte verifierad)

Skrivet av Jagdish (inte verifierad) den lör, 2012-02-04 21:58.

That sudnos wonderful!! Your husband sudnos so sweet, you are very lucky!! Hope your soar throat gets better soon:)

besvara

Mazah (inte verifierad)

Skrivet av Mazah (inte verifierad) den lör, 2012-02-04 19:25.

Tack för din kneommtar! Jag har kollat runt lite angående Echinecean och om man läser medicinska innehållsförteckningar över vilken sort som används så är det den som heter Echinecea pallida eller E. angustifolia som används. Svenska botaniker påstår tydligen att det ska vara samma art men det håller inte engelska botaniker med om. Jag kommer att söka vidare och har någon annan klok människa något att berätta så är jag tacksam! Och nästa gång jag kommer till Tirups Ötragård så ska jag fråga, jag har förresten hittat ett par plantor där nu av just läkerudbeckian E. pallida.