Träna med din bebis som vikt – 7 smarta och roliga övningar

Träning för dig och lek för barnet – en bebis är ett perfekt träningsredskap för den nyblivna föräldern. Här berättar vi allt du behöver veta för att träna med din bebis som en vikt på ett säkert, kul och effektivt sätt.

Känns det omöjligt att kombinera rollen som nybliven förälder med träning? Då borde du definitivt prova att träna med din bebis. Det kräver nämligen inte att du tar dig till gymmet. Du måste inte köpa hem några kettlebells eller ens använda ett litet gummiband.

Istället är det det bebisen som får agera redskap. Vi kommer visa några riktigt smarta övningar som tränar hela kroppen, och berätta vad som är viktigt att tänka på när du gör dem. Men vi börjar med att gå igenom några av de många fördelarna med att träna med din bebis.

3 skäl till att träna med din bebis

1. Effektiv träning för dig

Din bebis kanske inte väger många kilon, men den extra belastningen kommer ändå göra träningen betydligt mer effektiv. Genom att lägga till även en lätt vikt behöver du inte göra lika många repetitioner för att trötta ut musklerna, och kan därför få mer träning gjord på kortare tid.

2. Bebisen har kul

Samtidigt är det stor chans att din bebis kommer ha kul under tiden. När du håller den i famnen och gör knäböj eller sitter ner och pressar den mot taket kommer den förmodligen tro att ni gör någon ny, rolig lek. Du får alltså inte bara en starkare kropp, utan också en härlig lekstund tillsammans med ditt barn.

3. Lättillgängligt

Den här träningen kan göras när som helst (så länge bebisen är på humör det vill säga) och var du än befinner dig. Dessutom är den helt gratis. Med andra ord har du betydligt bättre möjligheter för att lyckas göra träningen till en regelbunden och hållbar vana.

Viktigt att tänka på

Samtidigt finns det en del saker du bör ha i åtanke innan du testar de här övningarna. För det första är det viktigt att du inte stressar. Många av övningarna kräver till exempel att bebisen är stark nog för att kunna stötta sitt huvud på egen hand.

Detsamma gäller såklart dig själv. Har du själv precis fött barnet är det givetvis viktigt att du ger kroppen ordentligt med tid och återhämtning innan du börjar belasta den med en extra vikt, speciellt magen och bäckenet (fler riktlinjer för träning kring en graviditet hittar du här). Testa gärna att göra övningarna utan bebisen en gång för att vara säker på att allt känns bra.

Slutligen är det viktigt att tänka på att alla är olika, och att du därför kan behöva anpassa övningarna efter vad som känns bäst om du ska träna med din bebis. Testa olika grepp, ställ dig med fötterna bredare eller smalare isär och gör helt enkelt vad som krävs för att övningarna ska kännas bra för båda.

Träna med din bebis som vikt – 7 smarta och roliga övningar

Här berättar vi i vanliga fall hur många set och repetitioner du ska göra, men det är omöjligt i det här fallet. Det avgörs nämligen av så många olika faktorer – till exempel om du är van vid styrketräning, vilka mål du har och inte minst vilket humör din bebis är på.

Gå igenom alla övningarna i lugn och ro tillsammans och gör så många repetitioner så att det känns utmanande, samtidigt som du hela tiden kan behålla en perfekt teknik. Gör så många varv som krävs för att du ska känna att hela kroppen har fått ett bra genomgång, eller tills bebisen har tröttnat och vill hitta på något annat…

Övningarna

1. Knäböj

I den här klassiska styrkeövningen tränar du alla musklerna i underkroppen. Går du tillräckligt djupt tränar du också upp rörligheten i höfterna och låren, vilket du kommer ha stor nytta av när du till exempel leker med ditt barn.

1. Håll bebisen i famnen på ett sätt som känns bra för er båda. Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär.
2. Böj på knäna och gå ner så djupt som du kan utan att det känns obekvämt, och du varken behöver luta fram överkroppen för mycket eller lyfta hälarna från golvet.
3. Räta på benen och återgå till stående med en stolt hållning.

2. Sittande press

Här är det framför allt axlarna som gör jobbet, men även triceps får en del träning. Troligtvis kommer inte bebisen vara helt blixtstilla under tiden direkt, så för att hålla både dig och bebisen stabila måste magmusklerna vara aktiva.

1. Sätt dig ner på golvet med benen raka framför dig.
2. Håll bebisen framför bröstet.
3. Se till att magmusklerna är aktiva samtidigt som du pressar bebisen rakt upp mot taket.
4. Sänk kontrollerat ner bebisen mot bröstet igen och repetera.

3. Höftfällning

Den här rörelsen tränar hela baksidan av kroppen. Är du stel i baksida lår kommer du troligtvis också känna att du får lite välbehövlig stretching på köpet.

1. Stå rakt upp med bebisen i famnen.
2. Behåll en rak rygg samtidigt som du fäller fram överkroppen så långt som det känns bekvämt för både dig och bebisen. Knäna kan vara lite böjda, men det får gärna sträcka lite i baksida lår.
3. Återgå till startpositionen.

4. Armhävning med puss

I den här övningen är det inte bara bröstmusklerna och triceps som jobbar för att pressa upp dig, utan i princip hela kroppen måste arbeta för att hålla dig så rak som möjligt. Som en bonus får du dessutom gosa med din bebis vid varje repetition.

1. Lägg bebisen på golvet.
2. Ställ dig i armhävningsposition över bebisen med knäna i golvet och axlarna i höjd med händerna ungefär. Kroppen ska vara så rak som möjligt.
3. Böj på armarna och sänk ner dig så långt att du kan ge din bebis en puss.
4. Räta på armarna och repetera. Se till att du inte rundar ryggen eller skjuter upp rumpan.

5. Höftlyft

Vill du få en vältränad och stark rumpa? Då är det här övningen för dig. Även baksida lår och magen kommer få en hel del träning.

1. Lägg dig ner på rygg med böjda knän och fotsulorna i golvet. Håll bebisen över höfterna så att det både känns bekvämt och stabilt.
2. Lyft rumpan från golvet tills du bildar en rak linje från axlarna till knäna.
3. Stanna där i någon sekund innan du långsamt sänker ner dig mot golvet igen.

6. Rodd

Den här övningen ger dig en stark rygg, vilket du kan ha stor nytta av om du ofta bär runt på din bebis.

1. Håll i bebisen med så raka armar som möjligt utan att det känns som om du ska tappa den. Fäll fram överkroppen en aning.
2. Böj på armarna med armbågarna tätt intill kroppen och dra upp bebisen mot ovandelen av magen/nederdelen av bröstet. Kläm ihop skulderbladen och pausa där i någon sekund.
3. Sänk kontrollerat ner bebisen.

7. Toe-touches

Nej, oavsett vad bilderna antyder så går inte den här övningen ut på att du sparkar på bebisen. Det är meningen att du bara ska nudda lite lätt vid den, vilket den troligtvis bara kommer tycka är kul. Här får du en del träning för rumpan och låren, men du kommer framför allt känna att du får upp flåset.

1. Lägg bebisen på golvet.
2. Ställ dig bredvid med ansiktet vänt mot bebisen.
3. Lyft ena foten och nudda bebisen lite lätt med den.
4. Gör ett litet hopp samtidigt som du byter fot så att du nuddar den med andra foten.
5. Fortsätt växla sida hela tiden.

 

Modeller: Sofia och Vincent Dahlström