The Rock

Igår tränade jag axlarna enligt Dwayne Johnson’s schema. Det blev ett väldigt tung och svettigt träningspass men jag hade fullt fokus genom hela passet. Dessutom var det kul att prova något nytt!

Jag tyckte att det var svårt att veta hur mycket vikt jag skulle lassa på de första övningarna eftersom jag vill klara av hela passet men samtidigt vara ordentligt slutkörd. Det blev en bra mix men nästa gång blir det säkert bättre!

Uppvärmning: Gångband i 30 min

Axelpressar i Hammer strength maskin – 6 set, 8, 6, 4, 10, 10, 10 reps
Sittande axelpress med hantlar – 3 set, 10, 10, 10 reps
Stående hantellyft åt sidan – 4 set, 12-12-12-12 reps – trippelt dropset på varje set
En arms hantellyft åt sidan i kabelmaskin – 3 set, 15, 15, 12 reps
Omvända flyes i maskin – 4 set, 15, 15, 10, 10 reps
Framåtlutande hantellyft åt sidan – 4 set, 10, 10, 8, 8 reps

No Comments Yet
  1. Låter som det var ett grymt pass! Härligt att du hade fokus under hela träningen! Det är ju alltid bra att variera sina upplägg, så vad roligt att testa något nytt. Nästa gång har du garanterat bättre koll på vilka vikter som passar 😊 Bra blogg förresten 😊

bbb