Build big biceps and triceps

First nigth in the new apartment

Igårkväll rullade flyttlassen igång igen. Vi packade ihop elektronik, lakan, handdukar och en massa annat gott och blandat som jag sedan slängde in i Polon innan jag gick till gymmet.

På SATS i Sickla tränade jag biceps och triceps. Det blev ett bra träningspass med många ordentliga repetitioner. Något som är värt att tänka på för att få ett effektivt träningspass är att bromsa den tillbakagående rörelsen med vikten. På det sättet tröttas muskeln ut mer och du får ut mer av varje repetition. Så kom ihåg, tryck ifrån vikten och bromsa den tillbaka till utgångspunkten. Så här såg mitt träningspass ut:

Uppvärmning: Springrunda på gångbandet i fem minuter

Biceps

21 – 3 set, 21 reps

Hammercurls – 3 set, 10 reps

Bicepspress i kabelmaskin – 3 set, 15 reps

Triceps

Pucsh down i kabelmaskin med en hand – 3 set, 12 reps

Dips – 3 set, 3, 2, 2 reps

Hantelpress bakom huvudet – 2 set, 12 reps

No Comments Yet

Comments are closed