Back and Abs

Igår tränade jag rygg och mage. På ganska kort tid fick jag mycket pump och blev rejält svettig. Vilket antagligen berodde på att jag tränade mage mellan de övningar som jag gjorde för ryggen, men också att jag gjorde övningarna explosiva men med väldigt långsamma tillbakagående rörelser.

Nu ska jag göra mig i ordning för en picknick vid Fridhemsplan, hoppas solen visar sina vackra strålar och att molnen försvinner. PUSS

Så här lade jag upp passet:

Marklyft – 3 set, 10, 8, 8 reps (50 kg)

Hängande benlyft – 4 set, 10, 10, 10, 7 reps

Lats drag med smalt grepp – 3 set, 12, 10, 10 reps

Gungande plankan – 4 set, 25, 25, 25, 20 reps ( beskrivning finns i föregående inlägg ABS)

Pull ups med gummisnodd – 3 set, 6, 5, 4 reps

Upphöjda sidoböjningar ( Min favorit! Se bilder nedan) – 3 set, 10,10, 8 reps (10 kg)

No Comments Yet
bbb