Hur jag förbereder benen för leg day

Jag tycker att det är extra viktigt att värma upp benen ordentligt innan jag sätter igång med ett tungt benpass.

Först spenderar jag allt mellan 5-15 minuter på ett gångband så att jag är varm och mjuk i hela kroppen.

Sedan börjar själva uppvärmningen av benen, benböj med en lätt kettlebell mot bröstet. 3 set, 10, 10, 10 reps.

Nu först börjar jag mig närmare själva squatsen! Efter kettlebellen grabbar jag tag i stången, endast stången. 1-3 set, 10 reps beroende på hur mjuka och följsamma knäna känns.

Först därefter lassa jag på vikt på stången. Även här brukar jag ta och lägga på vikten ett steg i taget, till exempel:
20 kg(= bara stången), 40, 50, 60 osv.

Allt detta gör jag för att minimera skaderisken. Jag tränar med tanken att hellre tar jag en rep mindre eller en vikt mindre än att skada en led eller sena.

Nu är jag på väg hem till Gävle med en glass i handen! #livsnjutare, PUSS & KRAM på er!

Sporthälsa bbb