Godmorgon!
Nu när jag är sjuk tar jag en megapaus med min träning och fokuserar bara på att vila och bli frisk. Trots detta vill jag dela med mig av två nya övningar som är enkla, skonsamma och går alldeles utmärkt att göra hemma.
1. Lägg dig på golvet, på en matta eller något annat mjukt, ryggen ska inte vara svankad utan rak.
2. Dra upp knäna och placera tårna i marken.
3. Lyft därefter tårna snabbt från marken, förflytta dom ca 10 cm framåt, dutta dom i golvet och fortsätt framåt tills benen är sträckta. Backa sedan fötterna tillbaka på samma sätt mot rumpan, upprepa! Det var lite svårt att få övningen tydlig på bild, men försök att dutta tårna i golvet ca 5-6 ggr på vägen fram och sedan 5-6 ggr på tillbaka vägen.
En annan variant är att ligga på samma sätt, men att inte förflytta benen fram och tillbaka utan nudda växelvis tårna och hälarna i golvet. För att kunna göra detta under en längre stund måste du aktivera dina inne magmuskler och hålla magen som ett lås så att inte ryggen åker upp.
Lycka till!
