God morgon!
Många tjejer som har hakat på den här träningstrenden tycket jag har missförstått den en smula. Om man bara går stenhårt in och kör cardio, ben och rumpa så ser man tillslut ut som en vandrande pinne med ett flodhästs arsle. Ladies! Allt handlar inte om rumpan!
Med dessa ord som en varning vill jag ändå prata om hur man tränar benen och rumpan idag, men glöm för guds skull inte bort resten av kroppen!
Även om man inte har ett gym så kan man träna kroppen på många sätt hemma. Här är mina favoritövningar för baken:
– Rumplyft (Ligg på golvet med fötterna i golvet och händerna längs sidorna. Höj sedan baken så mycket du kan. Knip rumpan i topp läget och sänk sedan sakta kroppen tillbaka mot golvet igen.)
– Utfall
– Squats (Du kan hålla något som väger ca 2-3 kg mot bröstet för att inte få för mycket framfall. Ovan håller jag i en kettlebell. Om det känns ostabilt kan du stå bredare med benen.)
– Donkey kicks
Försök genomföra hela träningsprogrammet med 3 set, 10 reps som en grund och ha en öm bakdel imorgon!
