Må bra i höst

När jag skriver detta sitter jag i mitt rum och tittar ut över vackra träd som så sakta håller på att skifta till olika färger och en himmel som är alldeles klarblå. Ja, jag gillar verkligen hösten och särskilt mycket dagar som denna.

 Det är inte alla som uppskattar hösten och mörkret. Vilket inte är särskilt konstigt. Vi lämnar ledighet med sol och långa ljusa dagar bakom oss och går mot höst och vinter och långt kvar till semester.

Men man kan göra vissa saker för att det ska kännas lite lättare och för att kropp, och själ, ska må bra.

När jag skriver detta sitter jag i mitt rum och tittar ut över vackra träd som så sakta håller på att skifta till olika färger och en himmel som är alldeles klarblå. Ja, jag gillar verkligen hösten och särskilt mycket dagar som denna.

 Det är inte alla som uppskattar hösten och mörkret. Vilket inte är särskilt konstigt. Vi lämnar ledighet med sol och långa ljusa dagar bakom oss och går mot höst och vinter och långt kvar till semester.

Men man kan göra vissa saker för att det ska kännas lite lättare och för att kropp, och själ, ska må bra.

  • Ta vara på ljuset och var ute så mycket som möjligt, en kort promenad på lunchrasten om du vistas mycket inne
  • Motion. Frisätter en rad olika må-bra hormoner, bl.a serotonin och endorfiner, minskar stresshormoner och kan också minska ditt sötsug.
  • Ät mycket grönt. Det gäller självklart inte bara på hösten. Hoppa över processad snabbmat och ge din kropp näringstät mat som ger bra energi. Minska/ta bort socker om du är kroniskt trött.
  • D-vitamin. När solen strålar inte längre når vår hud kan vi drabbas av D-vitaminbrist. D-vitamin påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler, alltså spelar D-vitamin en stor roll i mängder av sjukdomar. Forskning visar bl.a på cancer, MS,  hjärt/kärl sjukdomar, fetma och depression. Ett kosttillskott under de mörkaste månaderna kan hjälpa.
  • Sömn. Antal timmar man behöver sova är individuellt men ca 7-8 timmar verkar vara optimalt enligt forskarna. Under sömnen återhämtar och reparerar kroppen sig. Muskler byggs upp och stressnivåerna sjunker. Varva ner och koppla ur innan sänggående. Sov i ett svalt, tyst och mörkt rum för bästa sömn.
  • Mental träning. Du blir vad du tänker. Yoga, meditation eller mindfulness (medveten närvaro). Det är lika viktigt att må bra mentalt som fysiskt. Det hänger ihop och påverkar varandra.

Det här är bara några enkla tips som du kan göra för att må bra i höst. 

sites/default/files/IMG_9951.JPGSå här vitaminbombar jag min kropp. Lägg till kött, fisk, ägg eller fågel om du behöver mer protein.

sites/default/files/IMG_9963.JPG

Starta morgonen på ett hälsosamt sätt. Pressa äpplen (passa på nu när vi har svenska äpplen i butikerna) och morötter. Jag väljer alltid ekologiskt för att slippa rester av bekämpningsmedel (svenska äpplen besprutas tyvärr väldigt mycket). Lite färsk ingefära kan man också ha i för att minska inflammationer i kroppen.

Ha tand om er.

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer