Komma tillbaka efter semestern

Nu är de flesta tillbaka efter semestern och skollov med(förhoppningsvis) fyllda energidepåer. Sovmorgon, sena kvällar och lata dagar är ett minne blott och hösten är ett utmärkt tillfälle till nystart med kost och träning.

Jag kan lova er att kvällstidningarnas löpsedlar kommer locka er med quickfix och massor av tips på hur man snabbt ska komma iform efter semestern och dessutom utan minsta möjliga ansträngning. En omöjlighet om ni frågar mig.

Nu är de flesta tillbaka efter semestern och skollov med(förhoppningsvis) fyllda energidepåer. Sovmorgon, sena kvällar och lata dagar är ett minne blott och hösten är ett utmärkt tillfälle till nystart med kost och träning.

Jag kan lova er att kvällstidningarnas löpsedlar kommer locka er med quickfix och massor av tips på hur man snabbt ska komma iform efter semestern och dessutom utan minsta möjliga ansträngning. En omöjlighet om ni frågar mig.

Känner ni att det blev lite för mycket “extra allt” under sommaren så ska jag ge er några enkla tips som kan göra att ni kommer i form igen.

  • Gå inte ut för hårt. Har sommaren inte inneburit någon träning är det smart att starta lugnt och öka träningsdosen succesivt. Mycket roligare att kunna trappa upp träningen än att behöva dra ner pga skador eller bristande motivation.
  • Nu lockar många gymanläggningar med extrapriser och gratis prova-på-träning. Ta tillfället i akt och prova något nytt. Ta med en kompis om du känner dig obekväm med att gå dit ensam.
  • Plocka bort/minska på socker, läsk, godis, glass och alkohol. Enkelt och ganska snart märker man att sötbehovet minskar. Ta en frukt eller 1 näve naturella nötter istället om/när sötsuget kommer.
  • Fyll minsk halva tallriken med färska, gärna ekologiska, grönsaker och resten av tallriken med fisk, kött eller fågel. Hoppa över pasta med krämiga ostsåser.
  • Ät när du är hungrig. Vi är alla olika men långt ifrån alla behöver äta var tredje timme. Lär dig lyssna på kroppen, den talar oftast om när vi gör rätt eller fel.

Jag har frossat i färska bär, frukter och grönsaker i sommar och här kommer lite inspirationsbilder

sites/default/files/IMG_9429.JPG

sites/default/files/IMG_9534.JPGDet här har blivit mina absoluta favoritfrukostar denna sommar. Jag blandar 1,5-2 dl fiberhavregryn, 1 msk chiafrön, 1,5 dl havremjölk och en liten skvätt vatten. Rör ihop allt och låter det stå en kort stund. Sedan toppar jag med 1 msk bipollen och olika färska bär. Tröttnar alldrig på detta. Sedan äter jag alltid 2 kokta ägg till min frukost och dricker några koppar kaffe.

sites/default/files/IMG_9409.JPG

sites/default/files/IMG_9621.JPG

sites/default/files/IMG_9613.JPG

sites/default/files/IMG_9600.JPG

sites/default/files/IMG_9275.JPG

Jag tycker det är lätt att äta nyttigt på sommaren och det behöver inte ta särskilt lång tid att göra i ordning en hälsosam lunch eller middag.

När jag lagar lax köper jag ICA’s ekolax och ställer in den i ugnen på 200 grader i ca 15 minuter. Varierar man kryddorna blir det som en ny rätt varje gång.

Sista bilden är inte kött utan grillad tonfisk. Min man gör den alldeles magiskt god och den riktigt faller isär. Salladen till är gjord på avocado, blodgrape, apelsin och cocktailtomater. Supergott !!

Hoppas ni har fått lite inspiration till att dra igång hösten på bästa sätt, dvs med kul träning och hälsosam mat.

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer