Hälsa Utan Quickfix & Diet

Återhämtning

 Om du tränar är det viktigt att äta tillräckligt med energi för att orka prestera, återhämta sig och öka i muskelmassa (gäller främst de som styrketränar). Själva kalorimängden i kosten är viktig. Tränar du hårt är ett totalt proteinintag på minst 2 gram per kilo kroppsvikt att rekommendera (varje dag). Ät kolhydrater från grönsaker, potatis, baljväxter och rotfrukter. Tänk på att socker är ren energi som inte tillför någon näring till kroppen. Fett bör komma från magert kött, fet fisk, nötter/frön, mjölkprodukter och olivolja. 

 Om du tränar är det viktigt att äta tillräckligt med energi för att orka prestera, återhämta sig och öka i muskelmassa (gäller främst de som styrketränar). Själva kalorimängden i kosten är viktig. Tränar du hårt är ett totalt proteinintag på minst 2 gram per kilo kroppsvikt att rekommendera (varje dag). Ät kolhydrater från grönsaker, potatis, baljväxter och rotfrukter. Tänk på att socker är ren energi som inte tillför någon näring till kroppen. Fett bör komma från magert kött, fet fisk, nötter/frön, mjölkprodukter och olivolja. 

Glykogeninlagringen är större direkt efter träning och därför är det klokt att lägga en större del av dina kolhydrater just efter ett pass. Detta ger snabbare återhämtning och gör även att du orkar prestera mer nästa gång du tränar. 

sites/default/files/IMG_4642.JPGEtt förslag på hur en måltid kan se ut efter träningen. Mycket grönsaker, ägg, tonfisk och pasta gjord på svarta bönor. Väldigt gott och nyttigt.

Om du är snäll mot din kropp och ger den rätt energi kommer den att göra som du vill. Länge. 

Källa: ”Forma kroppen och maximera din prestation” av Nicklas Neuman och Jacob Gudiol

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer