God kväll på er!! Sitter uppe mitt i natten, klockan är 23.48 just nu!! Jag har helt slut i hela kroppen efter kvällens CrossFit pass men jag kan ändå inte somna. Kanske är för mycket uppe i varv fortfarande från tränigspasset. Det var ett mycket bra pass idag på klubben, helt otroligt jobbigt! Prova passet du med och dela gärna med dig om hur det gick! Vi kommer ut med en vlogg i dagarna där ni kan se delar av träningspasset 🙂 Jag har försökt förklarat övningarna för er som inte pratar ”crossfit språk” så jag hoppas ni förstår!
Dagens pass :
1. OLY Clean teknik for time 30reps. 40/30 – tekniska cleans (tänk en frivändning med gå inte hela vägen upp med stången över huvudet utan stanna med den vilandes på axlarna)
2. Met-Con 3 Rounds: 3 varv
24st Box Jumps
12 Calorier Skidmaskin / rodd maskin
12 st Deadlifts på 100kg för killar / 80 kg för tjejer
24st Box Jumps
12 Calorier Skidmaskin / rodd maskin
12 st Deadlifts på 100kg för killar / 80 kg för tjejer
3.Interval 4 Rounds: AMRAP 3 Minutes – jobba i 3 minuter, vila 2 minuter, 4 varv.
Rodd maskin 250 meter killar /200 meter tjejer / skidmaskin 350 meter killar / 300 meter tjejer
20 st Kettlebell Snatch 16 kg killar / 12 kg tjejer
Max Repitition av pullups resterande tid du har kvar på dina 3 minuter!
Rodd maskin 250 meter killar /200 meter tjejer / skidmaskin 350 meter killar / 300 meter tjejer
20 st Kettlebell Snatch 16 kg killar / 12 kg tjejer
Max Repitition av pullups resterande tid du har kvar på dina 3 minuter!
En riktigt utmaning, men gillar du träna hårt kommer du gilla det här passet!