5 tips för att göra styrketräning roligt!

Hej, skrev ju här i förrgår att jag tidigare aldrig kunde förstå att det kunde vara kul med styrketräning. Men har sedan i januari tränat regelbundet 3-4 gånger i veckan, och njuter av regelbundenheten och resultatet som jag ser.  Och här är mina fem tipsför att göra styrketräning rolig och göra den till en del av din vardag: 

1) Hitta och sätt mål!

Hej, skrev ju här i förrgår att jag tidigare aldrig kunde förstå att det kunde vara kul med styrketräning. Men har sedan i januari tränat regelbundet 3-4 gånger i veckan, och njuter av regelbundenheten och resultatet som jag ser.  Och här är mina fem tipsför att göra styrketräning rolig och göra den till en del av din vardag: 

1) Hitta och sätt mål!

Min motitavtion var att kunna åka skidor hela säsogen här nere i alperna, oavsett underlaget i pisten. Har tidigare vintrar varit här på långa weekends och har knappt kunnat åka för att jag fått så ont i höft och ländrygg (artros) . Så mitt mål var att bygga upp min core-&bålstyrka, balans och rörlighet samt styrka i högerssidan som var helt kass i jämförelse med min vänstersida. Nu har målet ändrats till att också att klara av vanliga vardagsaktiviteter som att gå, stå och promenera med mindre smärta, samt fixa en ännu bättre skidsäsong nästa vinter.

2) Ta hjälp av en PT om du har specifika problem!

Tog själv hjälp av en PT (en av österrikes bästa utförsåkerska för några år sedan) som la upp ett program utifrån mina problem ovan, och tar hjälp av henne var sjätte vecka för att få hjälp av justera min träning och rätta till eventuella fel i positioner mm. Dess emellan kör jag passen själv. Ovärderligt!

3) Gör en spellista som du kör när du tränar och som motiverar dig!

En annan viktigt faktor! Sätter på mig mina Dr Dree hörlurar och sätter på min spellista ”Hard Core Indoor Cycling” och börjar alltid uppvärmning med Evergreen – Rolling Stock Remix. Detta gör att jag kommer in i rutinen och känner mig motiverad, oavsett om jag faktiskt är motiverad när jag kommer eller inte. Beroende på humör kör jag antingen random eller i ordning. 

[video: width:630 height:420 align:center autoplay:1]

4) Tänk långsiktigt & fira framgång!

Detta har nog varit det svåraste för mig! Jag är en otålig person och vill har resultat snabbt. Dock märkte jag på min första PT-lektion att jag var svagare än vad jag trodde, så inte mycket vikter eller antal repitioner i början. Men allt efterom veckorna gick, och jag både klarade av mer i vikt / antal repitioner samt att åka skidor (vilket ju var mitt mål), blev jag belönad löpande i form av mina egna små framsteg, och firade det med att köra änna lite hårdare / fortare i backen. Och jag fortsätter att träna för jag ser vad gott det gör för min kropp. 

5) Hitta en träningskompis!

Detta var det enklaste för mig då min man tränar mycket så bara att hänga på honom. Hemma i Stockholm har jag alltid varit med förtjust i att träna själv, massa resor och långa arbetsdagar, gjorde att jag ville anpassa min träning efter mitt schema och inte behöva boka upp mig, samt pratade dagarna lång, så skönt att få vara tyst och bara ägna sig åt träningen. Nackdelen är att är man i en avbokar-period så blir det mer avbokningar än faktiska träningar med mer eller mindre dåliga anledningar. 

Hjälper detta dig till att börja styrketräna? Hoppas det!! Kram Catharina

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.